7 odpowiedzi w tym temacie

[Xplode111]

tak wyglada moja dieta;

Posilek I
-150g platkow owsianych
-3 jaja
-lyzka oliwy z oliwek
-500ml mleka

Posilek II
-(szkola) 6 kromek chleba z serem

PosilekIII
-obiad (surówka, ziemniaki polane oliwą z oliwek,zamiennnie ryba, schab,drob,)

Posilek IV
-125g ryzu
-150g piersi z indyka

Trening-po treningu odzywka bialkowa oraz gainer

Posilek V
-125g makaronu
-150 g piersi z kurczaka
-owoc

Posilek VI
-twarog/serek wiejski 150g
-makrela

Prosze o korekte diety oraz wprowadzenie poprawnego dawkowania bialka i gainera

[VanEyden]

ziemniaki z oliwa z oliwek ? zastap ryżem .

chleb jedz razowy .

po treningu jesz wegle a nie białko , czyli ryz , wafle ryzowe , banany , nie pij tego białka po treningu . a posiłek po treningowy zjedz : rozgotowany ryż z bananem + miód jak chcesz .wieczorem twaróg badz serek wiejski

[Xplode111]

To w takim razie kiedy dawkowac bialko i gainera??

[KAM]

To w takim razie kiedy dawkowac bialko i gainera??

Według braków w diecie.Gainer ewentualnie po treningu.

[Xplode111]

Weglug brakow w diecie czyli np.jezeli nie mam czasu zjesc jakiegos posilku albo mozliwosci przyrzadzenia go(szkola). A jezelibym np. rano wrzucil jako dododatek do posilkow porcje bialka 35g i wieczor rowniez.Zaszkodzi??

[VanEyden]

gainerem nie zastapujesz posiłkow , dodajesz go do nich wg braków w diecie tzn ze jeśli nie mozesz zjesc pełnowartosciowego posiłku to wtedy dodajesz do niego gainera . białko na noc ok

[Xplode111]

Jeszcze jedno mnie zastanawia piszesz ze po treningu wegle a nie bialko a w tym poscie sarcev'a http://forum-kultury...309-co-na-mase/ napisane jest aby spozywac przed i po treningu bialko szybkowchlanialne wpc wiec jak to jest??

[SportowyMarket]

Szczerze mówiac to dieta mi się podoba,nie widze żadnych rażących błędów. Napisz jeszcze swoje wymiary,uzupełnij porofil. Co chcesz osiagnąc dzięki takiej diecie?