6 odpowiedzi w tym temacie

[kowal16]

Witam użytkowników forum-kulturystyka.pl.
Mam na imię Damian, mam 16 lat,w Grudniu 17.
Wzrost 177, waże 106kg, wiem, to za dużo..
Wcześniej, bo jakieś pół roku temu chodziłem na siłownie, na wakacje miałem przerwę i zaczynam znowu.
Tym razem chodzę tylko i wyłącznie by schudnąc.
Pytałem się trenera, zaproponował mi tabletki l-karnityny z chromem.
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Więc mam zamiar je kupić.
Kupiłem herbate zieloną.
Zastanawiałem się nad dietą, zaciekawiła mnie dieta Duncana (dieta białkowa) oraz opinie ludzi którzy na niej byli.
Dieta jak dieta, jednak po tygodniu picia jogurtów lub 100g sera białego nie ma się energi na nic, na siłowni miałem mało siły, byłem osłabiony.
Szukam diety, dzięki której będe mógł schudnąć, oraz najeść się na obiad i nie przytyć, oraz takiej, którą ktoś testował.
Pozdrawiam i proszę o pomoc.

[Arkito]

Jedz chude mięso np piersi z kurczaka z jakimś warzywkiem/owockiem a napewno się najesz i nie przytyjesz Obowiązkowo zacznij biegać przynajmniej 3 razy w tygodniu po 30 minut Jeśli wstydzisz się biegać i to ma być głównym problemem to biegaj sobie w miejscu w domu Ja tak robię jak jest zimno na dworzu
Staraj się jeść dużo białka bo ono nie tylko buduje mięśnie ale także bierze udział przy spalaniu kalorii (czy coś takiego)

Jak coś to służę pomocą Nie rozpisałem się za bardzo bo ostatnio coś mało czasu mam

[Skała]

Jesli odpowiednio dobierzesz diete wszystko wyliczysz,powinno byc lepiej i zbedne kilogramy powinny uciec, oczywiscie trening jest takrze bardzo ważny.

[KAM]

Musi być to dieta zbilansowana czyli każde składniki odżywcze powinny znaleźć się w odpowiedniej proporcji w diecie.
Czyli np. zacznij od np. 3300 kcal czyli 200gr białka w diecie,400gram węgli i 100gram zdrowych tłuszczy.Co tydzień obniżaj ilość kcal o jakieś 100-200 żeby powoli przyzwyczaić organizm.Kcal obcinaj z węglowodanów oraz w mniejszej ilości z tłuszczy.Białka możesz nawet zwiększyć co jakiś czas.Produkty jakie masz jeść na pewno znajdziesz na naszym forum.Diete możesz wkleić to ocenię.

Pamiętaj że im wolniej schudniesz tym to będzie lepsze dla organizmu i zmniejszy ryzyko efektu JOJO

[kowal16]

Dzisiaj stworzę sobie taką diete jak mówisz.
Będe obniżał o 100 kcal tygodniowo, boję się efektu JOJO, bo już kiedyś miałem.
Tylko takie pytanie: Ile g węglowodanów mam obniżyć co tydzień?
I do ilu gramów węglowodanów mogę maksymalnie zniżyć?

[KAM]

Dzisiaj stworzę sobie taką diete jak mówisz.
Będe obniżał o 100 kcal tygodniowo, boję się efektu JOJO, bo już kiedyś miałem.
Tylko takie pytanie: Ile g węglowodanów mam obniżyć co tydzień?
I do ilu gramów węglowodanów mogę maksymalnie zniżyć?

To zależy od twojego organizmu.Nie zmniejszaj tłuszczu niżej niż 1gr na kg masy ciała.
15-20 gramy możesz zniżać i do tego jakieś 1-2 gramy tłuszczu.
Ważne jest żebyś dużo biegał i ćwiczył na siłowni.
Wywal ziemniaki,biały chleb,cukier,słodycze,fast foody i na tym samym schudniesz :-)

[kowal16]

Zrobiłem coś w ten deseń
]
Nie patrz na godziny i na kolejność, bo jest pomieszana.

Na śniadanie jogurt naturalny, platki oraz mleko.
Drugie sniadanie jogurt naturalny
Obiad 200g ryzu bialego i 200-300g schaba lub kurczaka.
Kolacja 200g sera białego.

Jednak jest to za mało białka, tłuszczu i węglowodanów a posiłkow jest sporo..
Co najlepiej wziąć do tej diety?