10 odpowiedzi w tym temacie

[-xSw-]

Witam,

Jestem nowym uzytkownikiem i szukajac po forach wpadlem na was. Zlozylem sobie plan treningu i cwicze nim od 2 miesiecy. Mam kilka pytan odnosnie mego treningu oraz czy dobrze jest zorganizowany:

Ciwicze od pn do pt na mase- tak mi sie wydaje. w sobote zostawiam sobie na cwiczenia silowe np dla miesni ktore rady nie daja. podam przyklad czesto mi triceps siada jak cwicze na klate badz braki.

5 seri po 12 powtorzen mniejsze partie miesni (biceps,triceps), 5 seri po 16 potorzen duze partie miesni (uda, klata) odpoczynek miedzy seriami ok 30-60 sec nie chce mi sie czekac. powiem, ze lubie sobie dac popalic na silowni.

poniedzialek

klata
wyciskanie lezac - prosto, dol 45, gora 45 waski chwyt,
rozpietki - dol 45, gora 45

triceps
francuskie siedzac - odwodzenie hantli - pompki na triceps do bolu

wtorek

biceps
wyginanie sztangi stojac - modlitewnik - naprzemian hantlami - o kolano

barki
wyciskanie zzaglowy - sprzed glowy - do brody sztanga - uoszenie hantli w opadzie

sroda

plecy
wioslowanie sztanga - motyle - wyciskanie ze sztanga - kaptury

nogi
przysiady ze sztanga - wspiecie na palcach - i to co daje lawka z mozliwoscia na nogi

w czwartek klata-triceps, piatek biceps barki.

dodatkowo codziennie miesnie brzucha 6 widera czy jakos tak.

Czy trening nie jest zbyt mocny. Powiem ze jak koncze trening to ciezko mi sie pozbierac, staram sie cialo hartowac. Dodatkowo mam prace fizyczna na budowe. Czy trening jest faktycznie dobrany na mase? Ciezary dobieram by ostatnie powtorzenia byly dla wyzwaniem. Czy przerwy miedzy seriami maja wplyw na wzrost kondycji? czy imprezowy tryb zycia wplywa na przyros masy? W weekendy lubie popic i tam inne artykuly dyskotekowe dla wtajemniczonych xle wpywaja na trening? oraz paierosy?


Teraz o ozywkach ktore zakupilem tydzien temu. Pochwale sie co kupilem oraz jak to spozywam.
Niestety mieszkam w angli i niektore produkty nie sa w polsce badz nie ma do nich opisu.

BioRhythm BIG BLUE
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Controlled LabS Purple Wraath
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

SCI-MX 100% ULTRAGEN WHEY PROTEIN
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

PHD PHARMA-GAIN
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Jak spozywam:

rano naczczo - w 500ml wody daje razem PHARMA GAIN i WHEY PROTEIN (porcje zalecana przez producenta na opakowaniu) i do tego tabletka BIG BLUE
30min przed treningiem - to samo co wyzej plus w 300ml wody PURPLE WRAATH (porcje zalecana przez producenta na opakowaniu)
przed snem - w 500ml wody daje razem PHARMA GAIN i WHEY PROTEIN (porcje zalecana przez producenta na opakowaniu) i do tego tabletka BIG BLUE

Czy mozna je tak spozywac jak ja to robie? czy po cyklu trzeba sie odtruwac? Nie znam sie kompletnie na tym. Tak samo jak na planem cwiczen wolabym aby mi specjalista wszystko objasnil. dlatego tu trafilem. Czy po odzywkach tez macie problemy z wydalaniem. za brak polskich liter przepraszam pisze na angielskim ubuntu.

Chce nabrac masy aby potem sobie rzezbic. Cwiczeia ogolnie mam na dobry wyglad nic pozatym.

[VanEyden]

klatka + biceps
plecy + triceps
barki + nogi
brzuch kiedy tam chcesz

trening daj poniedziałek , wtorek , czwartek , piątek

czyli np :

pon : klatka + bic
wtorek : plecy + triceps
czwartek : barki + nogi
pt : klatka + bic

klatke i bic mozesz robic 2xtydz , niektórym daje to fajne efekty wiec mozna spróbować .

Przerwy rób okolo 1 minuty .

Odżywki widze sa , a jak dietka ?


Jeśli chodzi o "artykuły " dyskotekowe , alkohol i fajki to mają one wszystkie razem duzy wpływ na twoje poczynania i wyniki na siłowni

[-xSw-]

Diety nie ma jeszcze. Mam szybki metabolizm raczej zawsze jestem chudy.

w moim temacie jest wiecej pytan zawartych

jezeli bylbys w stanie okreslic diete badz skierowac do osoby ktora sie tym zajmuje nawet komercyjnie chetnie poslucham.

[VanEyden]

Diety nie masz to na darmo odżywki bierzesz , jeśli chcesz coś również osiągnąć dobrego to postaraj sie odstawić te zestawy weekendowe Albo rybki albo akwarium ..
Diety możesz poszukać w podwieszonych albo coś można wymyślec , tylko musisz sie opisac , wiek , wzrost itp , wyliczyc zapotrzebowanie kcal .

[-xSw-]

Zostane przy twym podziale dni bo mi odpowiada. Co do diety to juz jedziem:

185cm
80kg
21 lat
metabolizm szybki bez tendencji do tycia
wstaje o 6 rano w dni robocze

znalazlem do obliczanie kalori ale cos nie ufam tego typu rzecza wiec nie podaje.

posilki jadam na przerwach czyli 10.00 , 12.30 , 15.00 , 17.30 , 22.00 klade sie spac ok 23-01
praca fizyczna i codzienne treningi
co o wolnych dnie to troszeczke sobie odpuszcze z "witaminami"

co do cwiczen mam pytanie... np na biceps mam kilka cwiczen, o kolano, modlitewnik, wymachy stojac czy to daje taki sam efekt czy kazde w innym stopniu dziala na mies
chce nabrac masy aby potem sobie cos ladnego wyrzezbic. Nie chce miec zlanych miesni w jedna kupe. wole miedz posegregowane miesnie ile ma trwac trening na mase? poczatkowo planowalem sobie na okolo 3 miesiecy aby potem zmienic na rzezbe, potem sila i znow masa i tak w kolko.

[VanEyden]

Nie taki chudy jestes Ja jeszcze suchar jestem ale pracuje nad tym i dobrze mi to idzie hehe

Patrzac na to , że pracujesz i cwiczysz to pewnie aby robic mase potrzeba Ci okolo 4tyś kcal .

Zobacz diete moją ( w moim dzienniku ) , ona ma okolo 3800-4000 tys kcal . Jadłbys 5-6 posiłkow dziennie było by bardzo dobrze , braki w diecie uzupełniałbys odżywkami .

Co do pytania o cwiczenia , każde w inny sposób oddziaływuje na mięsień .
Nie ma określenia ile bd cwiczył , czy 3 miesiace czy 10 i dopiero rzeźba , to zależy jak bedzie Ci to szło

[-xSw-]

No wiesz bardzo ladnie z twojej strony ale raczej bym musial sobie troszeczke inny plan ulozyc. otoz na odzywki wudalem ponad 200 funtow to na polskie ok 1000zl i musze je wszamac. bralem nadrozsze i najlepsze przynajmniej tak mnie zapewnial sprzedajacy w sklepie. jesc moge w tych godzinach co podalem podst wyzej. wolalbym aby ktos mi to ulozyl jakis zacny dietetyk. niedlugo zrobie sobie dzieniczek ze zdjeciami abym sam widzial postepy. wiec bedzie mozna go sledzic.

[VanEyden]

Nawet najlepsze odżywki bez diety Ci nic nie dadzą Wiele masz diet podwieszonych , poczytaj , zrób coś sam i daj do oceny .

[Arkito]

Myślę że robisz za mało ćwiczeń na partię Duże partie 3-4 ćwiczenia, małe partie 2-3 ćwiczenia...
Jedz dużo mięsa, a na noc jedz serek wiejski. Będę miał czas to coś jeszcze może doradzę Pzdr

Trzym się

[-xSw-]

5 seri po 12 powtorzen mniejsze partie miesni (biceps,triceps), 5 seri po 16 potorzen duze partie miesni (uda, klata) odpoczynek miedzy seriami ok 30-60 sec nie chce mi sie czekac. powiem, ze lubie sobie dac popalic na silowni.

No nie wiem czy molo cwiczen robie 2h na silowni czasami zejdzie

[VanEyden]

poczekaj juz ta minute a nie wyrywaj sie odrazu do nastepnej serii