2 odpowiedzi w tym temacie

[piotras17]

Witam.chce brac kreatyne i carbo. to by byl moj pierwszy cykl. ogólnorozwojówke mam za soba i 3 tyg na mase na sucho.
potrzebowal bym diete do tego aby bylo widac rezultaty ale mam maly problem iz chodze do szkoly i mam zroznicowany plany. poniedzialek i piatek rano srednio do 15 (trening popoludniu) a wtorek sroda czwartek mam popoludniowki od 12 do 18/19 srednio (sroda wolna i reszte chodze z rana) trudno mi diete dopasowac bo nie wiem kiedy i gdzie i ile bym potrzebowal odpowiednich skladnikow. prosze o pomoc i podanie jak to mozliwe nie koniecznie tylko 1 rodzaju posilkow aby mi nie 1 posilek nie zbrzydl.
dawkowanie- kreatyna 2x dziennie: po 5g naczczo (30 min przed posilkiem) potem 5g po treningu. dni nietrenigowe 5g z rana tylko
carbo 2x dziennie: wlasnie tego to nie wiem jak dokladnie zazywac napewno z 40-50g po treningu (z kreatyna) a 2 porcje albo rowniez z kreatyna z rana albo w czasie treningu. trening 4 dniowy jak juz zauwazyliscie. dziekuje z gory za jakies odpowiedzi.

[VanEyden]

http://forum-kultury...ety-dla-ucznia/


carbo wg brakow w diecie i po treningu

[piotras17]

a w te dni co bym mial chodzi od rana to jak bym musial rozplanowac posilki?? jaki przed i po treningu??