16 odpowiedzi w tym temacie

[PoPeY]

Witam.

Znajomy obliczył mi diete na mase.Oceńcie ją i czekam na Wasze opinie.

wzrost 175 cm

waga78

Dodam że to moja pierwsza dieta

POSIŁEK 1:
100g platkow owsianych 12gB / 7gT / 63gW
150g twarogu 28gB / 7gT / 5gW
10g oliwy 0gB / 10gT / 0gW
Warzywo
SUMA: 28gB / 24gT / 68gW

POSIŁEK 2:
100g kaszy 6gB / 0gT / 75gW
150g cyca z kury 31gB / 2gT / 0gW
100g warzyw
20g oliwy 0gB / 20gT / 0gW
SUMA: 31gB / 22gT / 75gW

POSIŁEK 3:
150g kaszy 9gB / 0gT / 110gW
100g wołowiny 24gB / 1gT / 1gW
10g oliwy 0gB / 10gT / 0gW
Warzywa
SUMA: 24gB / 11gT / 110gW

POSIŁEK 4: (1,5-2h przed treningiem)
150g ryżu 10gB / 1gT / 120gW
100g cyca z kury 21gB / 1gT / 0gW
10g oliwy 0gB / 10gT / 0gW
SUMA: 21gB / 12gT / 120gW


TRENING
Od razu po treningu 30g białka + 50g węgli

POSIŁEK 5: (potreningowy)
50g ryżu 3gB / 0gT / 39gW
150g wołowiny 30gB / 1gT / 1gW
SUMA: 30gB / 1gT / 40gW

POSIŁEK 6:
150g twarogu 28gB / 7gT / 5gW
10g oliwy 0gB / 10gT / 0gW
SUMA: 28gB / 17gT / 5gW

W SUMIE:
Białko - 2,13g/kg - 162g = 648kcal
Tłuszcze - 1,15/kg - 87g = 1672 kcal
Węgle - 5,5g/kg - 418g = 783kcal

OGÓŁEM: ~3100kcal

[fitnesshub]

Pierwsza rzecz, najwięcej kalorii masz z tłuszczy, prawie co posiłek oliwa. O ile nie jesteś jakoś genetycznie obdarowany, cały ten tłuszcz (przy nadwyżce kalorycznej) najprawdopodobniej zamieni się w tłuszcz, nie w mięśnie. Mięśnie rosną z białka. Jest takie powiedzenie: jeśli wszystko inne zawiedzie, upewnij się że jesz swoje białko Wyrzuć te oliwy, może być w jednym posiłku, dodaj więcej produktów skrobiowych, ryż, kasze + dużo białka, np. tuńczyki, kotlety sojowe żeby nadrobić kalorie.

[PoPeY]

Co do białka to jem go więcej niż jest napisane . Kaszy i ryżu nie dam rady tyle zjeść poprostu mi rośnie . Jak zastąpie ryż i kasze makaronem będzie dobrze , czy może da sie to czymś innym zastąpić.

[VanEyden]

rano nie policzyles mleka , chyba ze jesz z woda , po treningowy ma byc weglowodanowy . czyli do ryzu dodaj miód + banan , wafle ryzowe + miód . za duzo oliwy ( wyzuc ja z 4 i obetnij do max 15ml ). nie zjesz tyle miesa wciagu dnia badz po tygodniu ci sie znudzi . za duzo białka a za mało wegli . masz prawie 1:1 , jedz wiecej ryzu bialego - brazowego , makaronu razowego , pieczywa razowego .

[KAM]

Witam.

Znajomy obliczył mi diete na mase.Oceńcie ją i czekam na Wasze opinie.

wzrost 175 cm

waga78

Dodam że to moja pierwsza dieta

POSIŁEK 1:
100g platkow owsianych 12gB / 7gT / 63gW orzechy rodzynki
JAJA gotowane
10g oliwy 0gB / 10gT / 0gW
Warzywo
SUMA: 28gB / 24gT / 68gW

POSIŁEK 2:
100g kaszy 6gB / 0gT / 75gW
150g cyca z kury 31gB / 2gT / 0gW
100g warzyw
20g oliwy 0gB / 20gT / 0gW
SUMA: 31gB / 22gT / 75gW

POSIŁEK 3:
150g kaszy 9gB / 0gT / 110gW
100g wołowiny 24gB / 1gT / 1gW
10g oliwy 0gB / 10gT / 0gW
Warzywa
SUMA: 24gB / 11gT / 110gW

POSIŁEK 4: (1,5-2h przed treningiem)
150g ryżu 10gB / 1gT / 120gW
100g cyca z kury 21gB / 1gT / 0gW
10g oliwy 0gB / 10gT / 0gW
SUMA: 21gB / 12gT / 120gW


TRENING
Od razu po treningu 30g białka + 50g węgli

POSIŁEK 5: (potreningowy)
50g ryżu 3gB / 0gT / 39gW
150g wołowiny 30gB / 1gT / 1gW
SUMA: 30gB / 1gT / 40gW

POSIŁEK 6:
150g twarogu 28gB / 7gT / 5gW
10g oliwy 0gB / 10gT / 0gW
SUMA: 28gB / 17gT / 5gW

W SUMIE:
Białko - 2,13g/kg - 162g = 648kcal
Tłuszcze - 1,15/kg - 87g = 1672 kcal
Węgle - 5,5g/kg - 418g = 783kcal

OGÓŁEM: ~3100kcal

Przed treningem może być kasza lub ryż brązowy, po treningu możesz dać więcej ryżu.Dodaj więcej ryb morskich.

[Fitness4you]

Przed treningiem tak,może być kasza lub ryż. Natomiast po treningu praktycznie w ogóle nie widze węglowodanów. Pomyśl o zwiększeniu węgli,może być nawet owoc,np: banan.

[PoPeY]

Ok dzięki , trzeba będzie troche zmienić miske :thumbsup:Ta dieta , to nie jest prosta sprawa.

[VanEyden]

Poczytaj to co ci napisalismy , daj nowa diete do oceny pozniej .

[PoPeY]

Postaram się jak najszybciej. POZD.

[PoPeY]

Poprawiona dieta do sprawdzenia

100g platkow owsianych 12gB / 7gT / 63gW orzechy rodzynki
100 g JAJA gotowane ( samo białko) 10,8B / 0,0T / 0,8W
SUMA: 22gB / 7gT / 64gW

POSIŁEK 2:
100g ryżu 6gB / 0gT / 80gW do tego kukurydza
140 Tuńczyk 31gB / 1,2gT / 0gW
100g warzyw
SUMA: 37gB / 1gT / 80gW

POSIŁEK 3:
150g kaszy 9gB / 0gT / 110gW
100g wołowiny 24gB / 1gT / 1gW
Warzywa
SUMA: 33gB / 1gT / 111gW

POSIŁEK 4: (1,5-2h przed treningiem)
150g ryżu 10gB / 1gT / 120gW
100g cyca z kury 21gB / 1gT / 0gW
Banan 1gB / 0,3T / 23,5W SUMA: 32gB / 2gT / 143gW


TRENING
Od razu po treningu 30g białka + 50g węgli

POSIŁEK 5: (potreningowy)
150g ryżu 10gB / 1gT / 120gW
150g wołowiny 30gB / 1gT / 1gW

Koktail ala VanEyden - 1 szklanka chudego waniliowego jogurtu
- 1/4 szklanki chudego mleka
- 1/2 szklanki świeżych lub mrożonych truskawek
- 1/2 dojrzałego banana
- 1/2 szklanki pokruszonego lodu.

Przygotowanie:

miksuj...

Wartość odżywcza:

Białko - 14 g
Węglowodany - 80 g
Tłuszcz - 1g
Kalorie -381 kcal
SUMA: 54gB / 3gT / 200gW POSIŁEK 6:
150g twarogu 28gB / 7gT / 5gW
SUMA: 28gB / 7gT / 5gW

W SUMIE:
Białko - 236g
Tłuszcze - 21g
Węgle - 633 g

[PoPeY]

Sorry coś sie nie poukładało jak trzeba , ale myśle że sie doczytacie.

[VanEyden]

Wywal woła z potreningowego , daj tam banana / miodu do ryżu .

W 3 mozesz dac 15ml oliwy z oliwek dodatkowo

Koktajl dobra sprawa

[PoPeY]

Panowie jeszcze jedno , po przejżeniu tej diety wydaje mi sie ze jest troche za dużo białka i weglów . Jak by z tych 6-ściu posiłków zrobił 5 i ten jeden miał tak na wymiane jak coś sie znudzi , chodzi mi tu o tuńczyka , cycki i wołowine . Co wy na to?

[VanEyden]

Wegli masz troszke wiecej niz na swoja wage powinienes miec ale wyszedł ci ładny stosunek 3:1 wegli z białkiem , ktory chcesz wywalić ?

[PoPeY]

Potreningowy zrobie jak doradziłes .A wymieniac między sobą chcę posiłki 2 ,3 i 4.

[VanEyden]

To zmieniaj , nikt nie wytrzyma na dłuższa mete jesc cały czas tego samego Popatrz na inne diety i zamieniaj posiłki

[PoPeY]

Dzięki za pomoc