Brak odpowiedzi do tego tematu

[Boru20]

Witam! Dziś ułożyłem trening z priorytetem na Obwód ramienia przy cyklu z 10 ampuł deci i 15 ampuł enana chciałbym znać opinię tych co mieli już do czynienia z Saa każda podpowiedź lub modyfikacja planu = Sog






Poniedziałek Klata triceps
1.Wyciskanie sztangi płasko 5x 10-10-8-6-4
2, Skos Góra 5x 12-10-8-6-4
3, Rozpiętki 4x15
4.Przenoszenie hantla 4x15

TRICEPS

1. Pompki na poręczach 4x 10,10,8,8
2. Wyciskanie francuskie siedząc 4x 12,10,10,8
3. Prostowanie na wyciągu 3x 10


WTOREK NOGI

PRZYSIAD 5x 12-10-8-6-4
Prostowanie podudzi siędząc 6x 15-15-12-10-8-6
Uginanie podudzi siędząc 4x12-10-8-8
Martwy ciąg 4x10-8-6-4

SRODA WOLNE

CZWARTEK

BICEPS+TRICEPS
1. Uginanie prostą sztangą + Wyciskanie francuskie 3x10+10
2. Uginanie hantlami na przemian+Prostowanie ramion na wyciągu 3x10+10
3. Uginanie jednorącz na modlitewniku + Prostowanie w opadzie 3x8+10


PIĄTEK PLECY

1. Wiosłowanie sztangą w opadzie 5 x12-10-8-8-6
2. Sciąganie drążka w szerokim chwycie do klatki 4x10-10-8-8
3. Wiosłowanie sztangą jednorącz 4x12-10-8-6
4. Ściąganie drążka za kark 3x12
5. Martwy ciąg 4x10-8-8-6


SOBOTA BARKI
1.Wyciskanie sztangi zza karku 5x 10-8-8-6-4
2.Unoszenie ramion bokiem 4x12
3.Arnoldki 4x12
4.Unoszenie sztangielek bokiem (tylni akton)4x12
5.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10