Brak odpowiedzi do tego tematu

[Grzybciupr]

Mam plan do waszej oceny ( poprawki mile widziane). Mógłby ktoś rozpisać poniższe odżywki. Cel oczywiście dobra masa. Na siłce ćwiczę od ok. 3lat. Dieta składa się z 5 posiłków. (płatki, ryż, ryba, pierś kurczaka, chleb pełnoziarnisty, ser biały, olej lniany, oliwa z oliwek)

Olimp Creatine Monohydrate 400tab 10tab dziennie
MRM Creatine Monohydrat 1kg 3x5g dziennie
Naturell Maxivit z żeń-szeniem 100tab 1 tabletka dziennie rano lub w południe, najlepiej w czasie posiłku lub bezpośrednio po nim.
Weider Glutamin Capsules Body Shaper 90kap 2 kapsułki dwa razy dziennie, w tym jedną porcję po treningu
Weider BCAA Syntho Maximum 240kap 4 kapsułki przed i 4 kapsułki po treningu.
Multipower Amino Mega Boost 1amp
1 ampułka = 3 porcje. Spożywać 1 porcje przed i po treningu, trzecią przed snem
Optimum Nutrition Amino 2222 Liquid Punch 948ml 1porcja – 4 łyżki stołowe
Bio Tech 100% Iso Whey 3kg (25 g) 2 - 3 razy dziennie
Olimp Gold Omega 3 1000mg 1 caps dziennie
Trec Vitargo Electro-Energy 2100g
Jedną porcję Trec Vitargo Electro Energy najlepiej stosować w trakcie wysiłku, a drugą porcję bezpośrednio po zakończeniu ćwiczeń. W trakcie wysiłku należy pić regularnie jednorazową porcję (700ml gotowego napoju) w odstępach co 10-15 min po około 100-150ml napoju. W celu przyśpieszenia regeneracji po treningowej bezpośrednio po ćwiczeniach należy wypić kolejną porcję (700ml gotowego napoju).
SAN Vasoflow 360kap 6 caps przed treningiem
Olimp Chela Mag B6® Forte SHOT 1amp po wysiłku
PVL Mutant Mass 6,8kg
1 porcja ( 260g ) zmieszane z wodą około 30 minut po treningu

Poniedziałek
Klata
Wyciskane skos 4 serie 8-10
Wyciskanie na poziomie 3 serie 8-10
Rozp.na skosie od skosu 30% koniec na poziomie
Brama 3 serie 12-15
PRZEDRAMIE
Zwijanie linki
Sztanga

Wtorek
BICEPS
Sztangielki na przemian 12-8
Sztanga prosta 3 serie 10-6
Modlitewnik 3 serie 12-10
TRICEPS
Wyciskanie sztangi leżąc 4 serie 12-8
Francuskie hantlą 3 serie 1-8
Wyciąg 3 serie 10-8

Czwartek
BARKI
Wyciskanie sztangi siedząc za Glowy 4 serie 12-10-8-6
Wznosy ramion przód 3 seire 12-8
Wznosy bokiem 3 serie 12-8
W opadzie tułowia 3 serie 12-8
Wznosy sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 12
PRZEDRAMIE

Piatek
PLECY
Ściąganie górnego wyciągu
szrugsy
Wyprost tułowia
Wiosłowanie sztanga
Wyciąg dolny
Motyle
NOGI

BRZUCH codziennie
Drążek
Hantla skłony bokiem
Spięcia

 

Chodzi o ten produkt: http://www.fabrykasi...-2100g-2,p.html