6 odpowiedzi w tym temacie

[CullenTeam]

Witam! Mam na imię Adrian wiek 17 lat, i mam do was pewną sprawę. Otóż chcę podbudować swoją kondycję i trochę przypakować. Jest tylko jeden problem, nie wiem jakie zestawy ćwiczeń zastosować. Moje ciało nie jest wyćwiczone, a to wszystko z powodu takiego że pół życia przeleżałem w szpitalu. Nie ma obaw rozmawiałem z lekarzem i powiedział że mogę ćwiczyć tyle żeby się nie przetrenować za bardzo.

I tu jest moja prośba, czy ktoś z was może mi opisać jaki trening mam przeprowadzić? Chodzi mi o to abyście opisali to szczegółowo bo ja w dziedzinie sportu jestem prawdę mówiąc amatorem.

Jestem człowiekiem wytrwałym w dążeniu do celu więc, się nie boje ciężkiej pracy.

Wzrost: 172 cm
Waga: 75 kg

[VanEyden]

Pierwsze 2tyg jedziesz to : http://forum-kultury...olnorozwojowka/

Pozniej jedziesz to : http://www.fabrykasi...atkujacych.html


Jeśli chodzi o diete mozesz to : http://forum-kultury...ety-dla-ucznia/ modyfikowac na własne możliwości .

[CullenTeam]

No wiesz, to by było dobre, tyle że nie mam u siebie żadnego sprzętu. A i na siłkę mam dość daleko bo mieszkam jak by to delikatnie nazwać na prowincji. Czy jest dostępne coś bez sprzętu? Ja chcę na początku podbudować formę, a później powyciskać sobie. Czy możesz mi powiedzieć co mam robić, (żeby zwiększyć kondycję, polepszyć jakoś moją wytrzymałość) bo myślę że wyciskanie nie pomoże mi w zdrowiu jak moje ciało nie będzie do tego przygotowane.

[VanEyden]

Nie mówiłeś ze nie masz dostepu do siłowni . Nie wiem do czego masz dostęp , rób pompki , biegaj , A6W ..

[CullenTeam]

Opracowałem sobie taki plan zajęć. Jeśli możecie to powiedzcie czy warto go stosowoać.

Pierwsze 2 tygodnie:
-Poniedziałek:
2x25 brzuszki
2x50 przysiady
2x50 pompki
-Wtorek:
1 godz. bieganie
-Środa:
Przerwa...
-Czwartek:
2x25 brzuszki
2x50 przysiady
2x50 pompki
-Piątek:
1 godz. bieganie
-Sobota:
Przerwa...
-Niedziela:
Przerwa...

[KAM]

Postaraj się biegać 2-3 razy w tygodniu minimum po 30-45 minut.Musisz też obejrzeć dział dieta aby dopasować jakąś dietę dla siebie
Co do treningu, jeżeli nie masz sprzętu, na pewno zdobędziesz trochę dobrej jakości masy ale to tylko w niewielkim stopniu, na pewno taki trening da Ci duża wytrzymałość mięśniową.

1.Podciąganie na drążku szeroko 3xMAX
2.Pompki szeroko 3xMAX
3.Pompki normalne 2xMAX
4.Pompki wąsko 2xMAX
5.Pompki w podporze tyłem 2xMAX
6.Podciąganie się na drążku podchwytem (biceps) 2xMAX
7.Przysiady 4xMAX mogą być z jakimś obciążeniem
8.Wspięcia 4xMAX

Brzuch:
1.Brzuszki
2.Brzuszki ze skrętem
3.Spięcia
4.Unoszenie nóg do góry
5.Odwrotne spięcia
6.Nożyce

2 serie, po jednej serii odpoczynek, każde ćwiczenie robimy na maxa i bez odpoczynku przechodzimy do następnego.

[Fitness4you]

NA forum jest wiele planów treningowych dla początkujących,wiec wystarczy poszukać. A na początek powinieneś przyzwyczaić mieśnie do wiekszego wysiłku fizycznego,zacznij do pompek oraz brzuszków. Potem dojdą inne ćwiczenia. Dobrze było by również zainwestować w sprzęt do domu.