4 odpowiedzi w tym temacie

[michals]

Witam
Wzrost - 182 cm
Waga - 80 kg
Wiek - 18 lat

Moim celem jest zmniejszenie tkanki tłuszczowej a jednocześnie zwiększenie masy mięśniowej (wiem ,że jest to realne)
Trochę tłuszczyku pojawiło się u mnie i chce to zgubić.

Mój sprzęt ,który posiadam to :
-ławeczka
-wyciąg górny i dolny
-rowerek
-vibromax
-mata do ćwiczeń np aerobowych

Ćwiczę już jakieś 3 miesiące (trening na mase)
Na początku były treningi 3 razy w tyg poniedziałek -klata,tric wtorek-wolne środa -plecy,biceps czwartek-wolne piątek-barki) .Teraz od 2 tygodni ćwiczę 4 razy w tygodniu )poniedziałek klata , wtorek biceps,tricep ,środa plecy ,czwartek -wolne, piątek-barki,przedramię ,weekend-wolny
Dopiero od 2 tygodni zacząłem tak ostro ćwiczyc,wcześniej ćwiczyłem lżej było to dla mnie poprostu zapoznanie z kulturystyką. Liczba serii 4 ,liczba powtórzeń 10 w każdych ćwiczeniach.

Dopiero w tym tygodniu zakupiłem sobie rowerek i vibromax.

Jeżeli potrzebujecie to napisze wam jakie ćwiczenia robiłem.

Tak więc proszę o ułożeniu mi zestawu ćwiczeń na cały tydzień .Kupiełem rowerek,vibromax,matę do cwiczeń więc myśle ,że się przyda .Diety nie trzymam w 100% .Prawie codziennie jem na obiad ryż,kaszę ,makarony itp.

Dodam jeszcze że chcę zacząć biegać 2 razy w tygodniu ,oraz robić aeroby

Proszę o ułożenie jakiegoś sensownego zestawu cwiczeń na cały tydzień

Dziekuje i pozdrawiam

[dzieciol21]

vieganie jest aerobami, i jak dla mnie najlepszymi !! na brzuch ABSII albo A6W!! a co do treningu to masz w tematach podwieszonych w dziale trening

[VanEyden]

vieganie jest aerobami, i jak dla mnie najlepszymi !! na brzuch ABSII albo A6W!! a co do treningu to masz w tematach podwieszonych w dziale trening

nic dodać

[michals]

a cwiczyć na tym rowerku i na vibromaxie?
Jak tak to w jakie dni?(przed siłką czy po siłce)?

[Skała]

najlepiej po treningu choc nie za dlugo ja po treningu 10-15 minut