9 odpowiedzi w tym temacie

[Wuzel]

Witam serdecznie.
Panowie mam następujący problem. Mam 26 lat 177cm. wzrostu i waga 95kg (brzuszek)
Całe życie moja waga nie przekraczała 65kg, zmieniło się to po ślubie mianowicie przytyłem w ciągu roku na jakieś 105kg
Udało mi się schudnąć na 95 i waga stoi.
Niestety praca nie pozwala mi za bardzo na czas spędzany na siłowni. W pracy jestem 6dni w tyg. Zaczynam o 9 a kończę ok godziny 20
Bardzo proszę o jakąś poradę co i jak robić, nie miałem nigdy nic wspólnego z ćwiczeniami
Od wczoraj biegam jakieś 30min / oraz brzuszki niestety przy brzuszkach mam ból kręgosłupa
Pozdrawiam i z gór dzięki za odpowiedzi

[VanEyden]

Może lepiej zastosować A6W , dietke redukcyjna i jakies lekkie areoby ?
Unikać węglowodanów , tłuszczy , i tak jak mówisz , biegać , do tego A6W na brzuch bo na siłownie to raczej czasu nie masz

[Wuzel]

do tego myślałem jakieś pompki czy coś. Mam troszki masy więc myślę żeby to na coś może przetopić, skoro już jest to wykorzystać

[Matat20]

Jak to mówią po ślubie każdy facet tak ma,ja już się boję co może być ze mną;p A co do Twojego problemu proponuje 3x w tyg bieganie po 40min i jeśli będziesz póżniej czół że to już za mało zwiększaj czas biegania. biegaj interwałami nie jednym tempem. Możesz spróbować a6w albo abs2. Najlepsze jednak była by tabata bo jest w 100% ach pewna tylko ciężka,ale spróbować warto,zdjadziesz ja w necie są filmika jak ćwiczyć w jakich seriach i tempie,pzdr i wytrwałości

[kris24kry8ha]

Jak to mówią po ślubie każdy facet tak ma,ja już się boję co może być ze mną;p A co do Twojego problemu proponuje 3x w tyg bieganie po 40min i jeśli będziesz póżniej czół że to już za mało zwiększaj czas biegania. biegaj interwałami nie jednym tempem. Możesz spróbować a6w albo abs2. Najlepsze jednak była by tabata bo jest w 100% ach pewna tylko ciężka,ale spróbować warto,zdjadziesz ja w necie są filmika jak ćwiczyć w jakich seriach i tempie,pzdr i wytrwałości

Jeżeli masz pracę i nie masz czasu na siłownię ja bym proponował kupic sobie jakieś dwie hantelki małe do domu i np wieczorkiem troszkę pompek;) na drugi wieczór troszkę bica na trzeci trica i oczywiście rzezbe robić i wszystko po jakimś czasie się wyrobi + jakieś A6W myślę że nie zajmie ci to więcej niż jakieś 30/40 minut wieczorkiem a6w długo trwa pod doniec ale potem jak zobaczysz efekty to sama przyjemność )

[Wuzel]

no a6w jadę dziś 2 dzień. I tu mam pytanie czy po ukończeniu 6 tygodni tego ćwiczenia muszę je przerwać czy mogę sobie kontynuować?
Do tego muszę sobie znalezć jakąś dietkę. Tylko nie mam pojęcia jaką. Może coś doradzicie? Ogólnie jem sporo i prawie wszystko.
Kolejne pytanie czy palenie papierosów ma duże znaczenie ?

@edit dodam może focie
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] da się z tego coś jeszcze zrobić ?

[dzieciol21]

ostatnio wyczytalem ze po skonczeniu jezeli nie jest sie zadowolonym badz sie chce to mozna kontynuowac, co 4 dni dodajesz 2 cykle. czyli jak konczysz na x-powtorzeniach cwiczenia danego to co 4 dni x+2;> rzoumiesz czy nei za bardzo?


a co do diety to wysokobialkowa mysle + treningi aerobowe by sie przydaly!! do tego moze jakis spalacz i moze pas termiczny na brzusio?

[Wuzel]

czaje czaje a jak tam z tą dietką i paleniem. Słyszałem, że papierosy przyśpieszają metabolizm, czy to prawda ?

[dzieciol21]

nie wiem ale napewno bedziesz mial slabsza wydolnosc!! a co za tym idzie bo krotszym dystansie biegania wysiadasz a co dalej za tym idzie mniej tluszczyku sie spali?;>

osobiscie diety ci nie uloze bo nie jestem dietetykiem ani nic w tym rodzaju ale poszukaj w dziale diety, napewno znajdziesz cos na redukcji bo ostatnio duzo takich tematow bylo

[kris24kry8ha]

nie wiem ale napewno bedziesz mial slabsza wydolnosc!! a co za tym idzie bo krotszym dystansie biegania wysiadasz a co dalej za tym idzie mniej tluszczyku sie spali?;>

osobiscie diety ci nie uloze bo nie jestem dietetykiem ani nic w tym rodzaju ale poszukaj w dziale diety, napewno znajdziesz cos na redukcji bo ostatnio duzo takich tematow bylo

Widać że nie masz dużego brzuszka Daje ci jakieś pół roku i bd ładnie wyglądał ) oczywiście trzeba chcieć a można wszystko a6w dobra sprawa ciągnij to jak najdłużej myślę że jak skończysz to juz brzuch bd mniejszy nie zauważysz tego ale możesz np zmierzyć dla pewności ) i wtedy jak zobaczysz efekty w cm to zawsze większa motywacja ale masz posturę ładną więc myślę że ładnie to bd u ciebie wyglądało
a co do diety to nie jestem dietetykem ale tłuszczę zmniejsz słodycze zastępuj owocami