12 odpowiedzi w tym temacie

[samisamione]

A więc szukam pomocy w DIECIE .

Chcę zacząć ćwiczyć , znaczy schudnąć . Z pomocą dobrej osoby z tego forum dobrałem sobie coś takiego i potrzebuje do tego DIETE .

Zaczynam brać :

- Spalacz : [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
- Białko : [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
- SHOT przed treningiem : [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

A tu mój trening :

Poniedziałek : Klata + Biceps
Wtorek : WOLNE
Środa : Plecy + Bikl
Czwartek : WOLNE
Piątek : Barki + Klata
SOBOTA , NDZ : WOLNE


I teraz prosiłbym was o ułożenie dietki dla mnie bo jestem w tym zielony , czyli np Co mam jeść na śniadanie , obiad , kolacje , co w szkole itp ... Bardzo proszę o pomoc .

[VanEyden]

A my jestesmy czarownicy i z zaczarowanej kuli odczytamy twe wymiary , wage i zapotrzebowanie kcal

[samisamione]

hmm a idzie jakoś to obliczyc ?

[VanEyden]

http://forum-kultury...nie-kaloryczne/

http://forum-kultury...ciej-i-łatwiej/

Oraz istnieje też google i po wpisaniu : " jak wyliczyc zapotrzebowanie kaloryczne " tez bedziesz miał duzo odpowiedzi

[samisamione]

Według TEGO wychodzi że 3578,97 kcal

ale jeszcze sprawdzę w EXCELU z tego : http://forum-kultury...dietki-schemat/

[VanEyden]

wage twoja itp daj

[samisamione]

w: 18l
wag: +/- 98kg
wzr: 192cm

[VanEyden]

wage twoja itp znalazłem w poprzednim temacie .

i stad mi wychodzi :

Współczynnik BMR ; 2410.60

Aby utrzymać wagę : 4158.29 kcal (to cie nie interesuje raczej )

Aby przytyć ok 1kg na tydzien : 5258.29 kcal ( raczej tez nie )

Aby schudnąć ok 1kg na tydzien : 3058.29 kcal

[samisamione]

ok dzieki , ale moglbys tez rozlozyc co i jak jesc ?

[VanEyden]

Jedna z przykładowych diet z internetu :

I posiłek:
- musli z owocami suszonym 40g (3g/1g/26g) 130 kcal
- melko 0,5 tłuszczu 150 ml (5g/1g/8g) 59 kcal
- orzechy włoskie 20g (3g/13g/1g) 131 kcal
RAZEM: 210 g (11g/15g/35g) 320 kcal

II posiłek:
- jogurt naturalny 2% tłuszczu 200 ml (9g/4g/12g) 120 kcal
- banan (1/g/0g/22g) 95 kcal
- - orzechy włoskie 20g (3g/13g/1g) 131 kcal
RAZEM: (13g/17g/35g) 346 kcal

III posiłek:
- fasolka konserwowa 125g (8g/0g/10g) 76 kcal
- jaja kurze 200g (22g/17g/1g) 242 kcal
- ryż brązowy 50g (4g/1g/34g)161 kcal
- krajanka sojowa 35g (18g/1g/11g) 124 kcal
RAZEM: 410g (51g/19g/56g) 604 kcal

IV posiłek:
- Ser Ementaler pełnotłusty 100g (27g/28g/0g) 357 kcal
- pomidory grilowane w zalewie (7g/12g/4g) 152 kcal
-tuńczyk w wodzie 200g (42g/2g/0g) 192 kcal
RAZEM: 400g (76g/42g/5g) 701 kcal

V posiłek:
- Halibut biały świeży 200g (40g/4g/0g) 196 kcal
- włoszczyzna krojona mrożonki 200g (3g/1g/8g) 50 kcal
- oliwa z oliwek 5g (0g/5g/0g) 44 kcal
RAZEM: 405g (43g/10g/8g) 290 kcal


Wartość energetyczna: 2260 kcal

Czyli jak dla ciebie bomba

[samisamione]

Dzięki wielkie + leci !

Tylko jak to pogodzić ze szkołą ? Jogurt + Plecak = EXPLOZJA
No i np na śniadanie nie mogę kawałka chleba z np serem ?
No i przecież dochodzi białko to co pokazałem wyżej ...

[VanEyden]

Białko ci nie zaszkodzi , węgle obcinaj .

Pakuj jogurt do butelki Albo nie rzucaj plecakiem

[Arkito]

http://forum-kultury...przykład-diety/
Świetna dieta napisana przez "KAMa". A składniki możesz sobie przygotować i wrzucić w takie pudełeczka plastikowe Bardzo wygodna rzecz