5 odpowiedzi w tym temacie

[bartosz30]

Witam, oto mój FBW na masę - robię go 3x w tyg w domu z ograniczonym sprzętem, ławeczka, hantle o łącznej sumie 30kg
30 lat, 90kg z tego mnóstwo tłuszczu, prowadzę diete na masę. W ciągu 4 miesięcy bicek urósł mi o 4,2cm.


Klata
Pompki (na kościach/krzesłach) 3s
wyciskanie sztangielek na ławce leżąc 1s
rozpiętki na ławeczce. 1s

Plecy
podciąganie sztangielki w opadzie w oparciu o ławeczkę 2s
szrugsy 2s

Nogi (tutaj na zmiane co druga sesje)
przysiad wykroczny z obciążeniem 2s / stawanie na palcach 2s

Barki
unoszenie sztangielek bokiem 2s

Triceps
prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 1s
wyciskanie sztangielki zza głowy 1s

Biceps
uginanie w uchwycie młotkowym z supinacją 1s
uginanie o kolano 1s

Przedramię
Uginanie nadgarstków 2s


Brzuch
abs 3s

[czart]

Witam, oto mój FBW na masę - robię go 3x w tyg w domu z ograniczonym sprzętem, ławeczka, hantle o łącznej sumie 30kg
30 lat, 90kg z tego mnóstwo tłuszczu, prowadzę diete na masę. W ciągu 4 miesięcy bicek urósł mi o 4,2cm.


Klata
Pompki (na kościach/krzesłach) 3s
wyciskanie sztangielek na ławce leżąc 1s
rozpiętki na ławeczce. 1s

Plecy
podciąganie sztangielki w opadzie w oparciu o ławeczkę 2s
szrugsy 2s

Nogi (tutaj na zmiane co druga sesje)
przysiad wykroczny z obciążeniem 2s / stawanie na palcach 2s

Barki
unoszenie sztangielek bokiem 2s

Triceps
prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 1s
wyciskanie sztangielki zza głowy 1s

Biceps
uginanie w uchwycie młotkowym z supinacją 1s
uginanie o kolano 1s

Przedramię
Uginanie nadgarstków 2s


Brzuch
abs 3s

dla mnie malo serii brak progressu - na duze partie min 3 serie progress ( np 1x10,1x8,1x6)
malo urozmaicony - al eto brak sprzetu- no i male obciazenia-cos kolego musiz dolozyc bo nei zrobisz tego co zamierzasz
na pelcy stanowczo za malo -dołoż drązek -podciaganie,wioslowanie w opadzie
na bary wyciskanie siedzac ze skretem + unoszenie bokiem i przodem
na bica i trica zrob superserie wtedy lepiej to poczujesz
pozdro

[KAM]

http://forum-kultury...-masa-siła-fbw/
W twoim planie jest za mało ćwiczeń złożonych.

[bartosz30]

Co znaczy brak progresu?
Co to są te super serie?
Czy pompkami z nagami opartymi do góry o krzesło mogę sobie wyćwiczyć tricki, ogólnie ramiona, zaznaczam że waże 90kg czyli ciężar jaki dzwigam jest duży.

[bartosz30]

Czy zwiększenie serii na duże partie o jedną da mi podobny efekt co użycie większych ciężarów ?

[bartosz30]

Co znaczy brak progresu?
Co to są te super serie?
Czy pompkami z nagami opartymi do góry o krzesło mogę sobie wyćwiczyć tricki, ogólnie ramiona, zaznaczam że waże 90kg czyli ciężar jaki dzwigam jest duży.