25 odpowiedzi w tym temacie

[Kubica]

Witam! Wlasnie jako w połowe zielony lajcik, zacząłem na powaznie chodzenie na profesjonalna siłownie i teraz mam kilka moze smiesznych ale ciekawych pytan ktore zainteresuja na pewno nie jednego.

1. Jezeli mam wzrostu 190cm i wagi 93 kg, lat 17,5, to jaka diete stosowac aby nie przybierac dodatkowo na wadze tylko tluszcz zamienic w miesnie a potem ewentualnie rozpoczac suplementacje. Czy jest to w ogole realne. Budowanie miesni z tluszczu np. pozbycie sie oponki na rzecz innych miesni np. brzucha. Najwiecej tluszczu posiadam w udach i na brzuchu. Tzn nie jest tego az tak wiele ale jedna "oponka" na siedząco 89cm w pasie .

2. Chce chodzic na silownie codziennie jezeli nie bedzie przemeczenia, lub co drugi dzien.


6. Dieta wysoko weglowodanowa czy białkowa. Jak bardzo wartosciowowa np ile "kcal".

[Sarcev]

po pierwsze to nie da się zamienić tkanki tłuszczowej w mięśniową co często słyszę {SMILIES_PATH}/biggrin.gif
jesteś początkujący więc trening ogólnorozwojowy 3x w tygodniu, zajrzyj do działu trening tam napewno znajdziesz i stosuj go ok 6 tygodni.
a co do diety to mógłbyś jakieś foto wrzucić to bym miał ułatwienie bo nie wiem dokładnie jakiego typu budowy jesteś..
pozdr.

[Kubica]

No wiec nie mam innej fotki nago jak ta sprzed 1,5 roku: w ubraniu sprzed paru dni nie wiem czy sie zda na cos ale nie szkodzi wrzucic.

Załączone pliki

•  2.jpg   14,44 KB   226 Ilość pobrań
•  3.jpg   12,75 KB   226 Ilość pobrań

[Sarcev]

bialko 2-2,5gr weglowodany 4max 5gr(skoro masz tu niewielkie problemy tkanką tłuszczową to utniemy troszke węgli tylko w okolicach treningowych bedzie ich więcej no i oczywiście na pierwszy posiłek) tłuszcze 0,5gr. węglowodanów złożonych tylko i wyłącznie a tłuszcze to olej lniany badź z pestek winogron lub oliwa z oliwek

1.posiłek 6-8 jaj(w tym dwa żółtka 125gr płatków owsianych,owoc lub rodzynki i oliwa10gr
2. makaron razowy lub ryż paraboliczny+ plus pierś z kurczaka lub 200gr lub twaróg200gr+oliwa 5gr
3.(przedtreningowy) minimum 125gr ryż+ pierś lub ryba200gr+oliwa10gr
4.potreningowy 150gr rozgotowanego ryżu+banan + pierś200gr
5. tunczyk +ryz ok.30gr
6. twaróg 250gr lub odżywka białkowa
to tych posiłków oczywiście warzywa o niskim IG
Napisz o której godz masz trening bo może tu wprowadzimy małe korekty.

[Kubica]

No wiec obliczylem w przyblizeniu swoje BMI to 25,4 wiec lekko ponad norme. Treningi bede wykonywal po poludniu, jezeli wszystko bedzie dobrze bez nadwyrężeń to czy moge codziennie? Pomijajac wtorki i czwartki bo wtedy mam treningi siatkówki. Moje wymiary to w:

klatce- 115cm
ramię (biceps)-38cm
przedramie- 30
biodra-95 cm
talia- 91 cm
kark- 40 cm
łydki- 41 cm
uda- 62 cm

Dzisiaj mierzone.

Prosze o komentarz i uwagi na co zwrocic uwage i poprawic.

PS: Co myślicie o kawie, jaki ma wplyw na trawienie. Poniewaz w moim przypadku chyba jest to wlasciwosc przeczyszczajaca i wspomagajaca metabolizm. ( 15 min po kubelku kawy odwiedzam WC na siedzaco) praktycznie zawsze. Dobrze czy źle?

[Sarcev]

wieczorkiem odpowiem pozdrawiam

[Sarcev]

kofeina ok przed treningiem czasem korzystam tylko w rozsądnych ilościach najlepiej bez cukru lub słodzik bez aspartamu...a WC po kawie to norma {SMILIES_PATH}/kwasny.gif
a treningi jeśli trenujesz siatke to napewno nie codziennie radze 3x w tygodniu trening na siłowni żeby organizm miał odpowiedni czas na regeneracje i mięcho lepiej rosło {SMILIES_PATH}/msn-wink.gif

[Kubica]

Ale jak ulozyc diete kiedy czas do godz 15 spedzam w szkole a tam trudno raczej o ryz i kurczaka?

[Sarcev]

chodzi o posiłki w szkole..tu masz kilka opcji pierwsza to 8kromek razowca+gotowana pierś+owoc druga to 150gr chudej wędliny+owoc+ razowiec trzecia to odżywka typu gainer i owoc lub też robisz omlet z płatków owsianych białek jaj i rodzynków

[Kubica]

No wiec zeby spalac tluszcz z brzucha itp to co musze jesc? Jak musi wygladac dieta? Czego najwiecej bialka czy weglowodanow? Czym sie konczy spozywanie nadmiaru bialka, nadmiaru weglowodanow bo tluszczu to wiadomo? Jaki musi byc procent posilku, weglowodany i białko?

[Sarcev]

[quote name='"ryko":2oq2obbp][quote name='"ryko":2oq2obbp]by ograniczyć utratę masy mieśniowej musisz zakupić antykataboliki najważniejsze to aminokwasy bcaa i przydała by sie również glutamina a co do diety to weglowodany2' date='5-3 białko 2' date='5-3gr tluszcze 0,5gr(stosunek wegli do bialek taki sam 1:1) raz w tygodniu robisz ładowanie węgli do 4gr .wszystko rozłożone w równych odstepach czyli posiłki co 3 godziny -6 posiłków. dodaj aeroby najpierw pół godzinne 2x w tygodniu i z tygodnia na tydzien zwiekszasz je co 5 minut i dojdziesz tak do 60minut 3razy w tygodniu. pisz w razie niejasności pozdrawiam[/quote''][/quote]

[Kubica]

No wiec zakupilem kapsolki HMB 1250 firmy OLIMPIC i tak samo doradzono mi AMINOMAX 6800 wiec wnioskuje ze wszyscy radza mi dobrze {SMILIES_PATH}/smile.gif Ceny tez w miare przystepne jakby patrzec na inne suplementy. A teraz pytanko czy mozna laczyc to z Kreatyna monohydrant? i jak to zadziala? I jakie róznice kretyny monohydrat od kreatyny jabłczan? A teraz smigam na silke {SMILIES_PATH}/smile.gif zobacze jak wroce.

[Sarcev]

na redukcji nie powinno sie stosować kreatyny w ostateczności ten jabłczan możesz ale ktoś ci wybrał jednaz najniższych półek jeżeli chodzi o suplementy {SMILIES_PATH}/kwasny.gif ale nic sie nie stało skończy sie to to coś sie wybierze na twoją "kieszeń"

[Kubica]

Tzn na razie kupilem tylko HMB. Wstrzymalem sie z kreatyna bo tak myslalem ze wtedy spuchne. Teraz kupie to AMINOMAX jezeli sie oplaca?

[Sarcev]

ile kasy na te amino chcesz przeznaczyć??

[Kubica]

Hehe takie pytanie do ucznia? Wiadomo jak najtaniej i w miare dobre {SMILIES_PATH}/smile.gif

[Sarcev]

no konkretnie {SMILIES_PATH}/smile.gif do ilu {SMILIES_PATH}/question.gif nie bedziemy sie zwodzić...

[Kubica]

No moze tak. Zeby caly zestaw nie przekroczyl 100zl. HMB+ amino+ cos tam jeszcze.

[Sarcev]

z hmb sobie daj spokój na rzecz dobrych aminokwasów np.aminokwasy bcaa:
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] ... -4200.html
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] ... -2200.html

[Kubica]

No i po 16 dniach miara sie zwiekeszyla z:

klatce- 115cm
ramię (biceps)-38cm
przedramie- 30
biodra-95 cm
talia- 91 cm
łydki- 41 cm
uda- 62 cm

na

klatce- 116cm
ramię (biceps)-39,5cm
przedramie- 31
biodra-93 cm
talia- 89 cm
kark- -- cm
łydki- 43 cm
uda- 64 cm

Co dziwne waga trzyma sie w miejscu caly czas. Dieta wysokobialkowa, malo tluszczu i rano i przed treningiem weglowodany zlozone. Poprawila sie rzeźba bicepsu a klatka piersiowa zrobila sie twardsza. Co do brzucha to chyba tluszczyk trzeba dopiero na rowerze zrzucic. Biore HMB, L-karnityne i Fat Transporter TREC NUTRION