6 odpowiedzi w tym temacie

[damiann_16]

Witam wiem ze na forum jest już wiele takich tematow ale jestem tu nowy i poroszę o zrozumienie. Do rzeczy..
chciałbym uzyskac pomoc co do mojego planu treningu tzn.
Mam do dyspozycji tylko drążek i uchwyt do pompek.
Mój trening wyglada tak ze w jednym dniu robie pompki ( np.pn) rózny rozstaw rąk wąsko szerzej , z nogami wyzej i tak dalej jakies 10-12 serii po ok 20 powtózen w nastepnym dniu cwicze na drazku (wt) i tez rózne rozstawy rąk podchwyt nachwyt i tak ok 10 serii po ok 7-8 powtórzeń i brzuszki 2x50 i tak na zmiane co 2 dzien. Czy waszym zdaniem jest to sensowny trening czy też nie. SZczegolnie chodzi mi na poczatku o mase no ale i tez o rzeżbe. Dodam ze tylko w niedziele odpoczywam. No i do czego sie przylozyc jesli chodzi o barki ?? dodam jeszcze tylko ze pompki robie juz od dłuższego czasu a rążek od tygodnia.

[firefly]

co drugi dzień to za często, poza tym wiele Ci to nie da... kupuj stopniowo sprzęt, zacznij od sztangielki i kilku talerzy, potem duży gryf itd, aż wszystko zgromadzisz

[KAM]

1.Pompki płasko 4-5 serii
2.Pompki głową w dół 4-5 serii
3.Pompki na taborecie 3-4 serii
4.Pompki boczne 2-3 serie
5.Pompki przy ścianie 2-4 serii
6.Pompki w podporze tyłem 2-4 serii
7.Przysiady 4-6 serii
8.Wspięcia na palce 4-6 serii
9. Brzuszki 4-5 serii

Do tego możesz dorzucić drążek i taki trening 3 razy w tygodniu a w dni wolne możesz dać ABS2, ale jeżeli chcesz porządnie zwiększyć masę to kup sprzęt albo zapisz się na siłownie.Pamiętaj o diecie.

[damiann_16]

No własnie póki co o takim treningu myslalem bo o siłownie nie mam narazie co marzyc;/
A jesli chodzi o drazek to moze byc w tym samym dniu co pompki?? czy raczej tego nie lączyc?

[KAM]

No własnie póki co o takim treningu myslalem bo o siłownie nie mam narazie co marzyc;/
A jesli chodzi o drazek to moze byc w tym samym dniu co pompki?? czy raczej tego nie lączyc?

Jak najbardziej w tym samym dniu w którym wykonujesz trening domator , możesz go dodać po pompkach

[damiann_16]

Dobrze dziekuje za pomoc a jesli chodzi o ilosc powtórzen w serii to tak ok ile do oporu czy moze w granicach 20??

[KAM]

Do oporu