6 odpowiedzi w tym temacie

[elitemaxiss]

Witam

Jestem początkujący,chce nabrać masy moje dane to:

Wiek 18
Waga 55
Wzrost 172

Dobrze żeby w diecie znajdowały się takie produkty jak :
-Ryż biały
-Jajka
-Kasza manna
-Płatki owsiane
-Mleko
-Owoce
-Da się czymś zastąpić mięso ?

przeliczałem ilość kalorii które muszę zjeść to 3000.

Chodzi o to żeby dieta nie była droga ;]

[-US-]

heheheheeheh wypierd.... z mojego konta

Zamiast miechą to ujdzie twaróg/jaja

[elitemaxiss]

to ty żeś mi zajebał konto i posty mi nabijałeś pizdusiu ;d byś napisała chociaż co o której i ile (tylko po polskiemu mi napisz) bo jak mi pierdolisz na RL to połowy nie rozumiem.

[-US-]

No to jak już wiesz ile masz zjeść to bd w miarę łatwo all rozplanować.
1 Śniadanie
Jeden z ważniejszych posiłków.
Musimy tu dostarczyć i białka i węgli i tłuszczu.
Chcesz tanio no to 4 jajka + pieczywo i masz

2 posiłek np ryż+mięcho+ warzywa i tak co 2,3 godziny aż do posiłku przed treningowego.

3 Posiłek przed treningowy to samo co wyżej tylko bez warzyw.
4 Od razu po treningu jakaś porcja szybko wchłanialnych węglowodanów, czyli np banan lub carbo.
5. z 30 min po treningu posiłek taki jak drugi i aż do kolacji można zapodać to samo.
6. Na kolację porcja wolno wchłanialnego białka, np kazeina lub twaróg.

Co do wielkości porcji to sobie już sam policz.

No i to tyle
Ciekawe ile wytrwasz
Bd tak jak z tym gainierem co go all w mleku na raz rozpuściłeś i się skisł

Ps: Bd tam gdzie ja chodził na siłkę ???

A i jeszcze jedno
Jak jesteś początkujący jak jeszcze nie zacząłeś???

[elitemaxiss]

Po pierwsze oraj pole na traktore po drugie co to carbo i kazeina ? xD

[-US-]

Boże

Carbo to są węglowodany, można bananasem lub czymś innym z węglami prostymi.
Kazeina to wolno wchłanialne białko , można twarogiem zastąpić.

Ps: Nie możesz na gg lub w rl mi spamować ???

[KlubFitness]

A jeżeli chodzi o dietę to każda z nich wymaga pewnych nakładów finansowych,bez tego się nie obejdzie. Albo pakujemy się w porządną dietę,albo się bawimy- i w tym przypadku nic z tego nie wychodzi.