11 odpowiedzi w tym temacie

[Numenor]

Witam. Mam 17 lat 183 cm wzrostu i 78kg wagi. Tak wyglada moja dieta. Prosze o sprawdzenie i skorygowanie. ( Mam klopot z iloscia kalorii- za mala, co jest szybkiego i wmiare ma duzo kalorii?)

Sniadanie
100g ryzu bialego
400g jogurtu naturalnego
3 kanapki chleba z szynka wiejska

B:44 WW:138 T:29 kcal:984

POsilek przedtreningowy:
100g ryzu bialego
20g piersi z kurczaka

B:49 WW:78 T:3 kcal:544


Posilek potreningowy:
100g ryzu
250g piersi z kurczaka

B:60 WW:78 T:3 kcal:594


Posilek IV (obiad)
opcjonalnie ziemniaki 300g
kotlet schabowy? 100g

B:24 WW:75 T:24 kcal:612


Posilek V
4 jaja kurze cale

B:30 WW:2 T:25 kcal:360


Kolacja:
serek wiejski

B:22 WW:4 T:4 kcal:230


Razem:
B:229g
WW:375
T:88
kcal:3324

Jak widac chcialbym jeszcze cos jesc dobrze kalorycznego zduza iloscia weglowodanow bo mam ich za malo. Co polecacie?

[Kruchy]

Moim zdaniem dieta dobra.
Może dodaj jeszcze jakieś weglowodany więcej pieczywa ciemnego. Dorzuć też jakieś kasze jeśli chcesz zwiększyć ich ilość. Bierzesz jakieś odżywki ??

[Numenor]

Nie odzywek nie biore zadnych. Chcialbym dodac cos kalorycznego zeby wyszlo tak z 3600kcal i zawierajacego troche wegli. Tylko zeby nie bylo to jakies wymyslne drogie danie bo wystarczajaco duzo srodko pienieznych preznaczam na diete i na karnet na silke.

[KAM]

Sniadanie
3 jaja gotowane
płatki owsiane+orzechy+rodzynki



POsilek przedtreningowy:
100g kasza/makaron
ryba

B:49 WW:78 T:3 kcal:544


Posilek potreningowy:
100g ryzu
250g piersi z kurczaka

B:60 WW:78 T:3 kcal:594


Posilek IV (obiad)
opcjonalnie ziemniaki 300g
kotlet schabowy? 100g

B:24 WW:75 T:24 kcal:612


Posilek V
Chleb razowy, chuda szynka, ser żółty, pomidor

B:30 WW:2 T:25 kcal:360


Kolacja:
100gr twarogu 15ml oliwy z oliwek

B:22 WW:4 T:4 kcal:230

Ja bym to tak widział zobacz ile teraz masz kcal i białka

[Numenor]

Wychodza +/- podobne wartosci.

[KAM]

Dorzuć odrazu po treningu banana, wrzuć więcej orzechów i dodawaj do posiłków oliwy z oliwek.Możesz też zwiększyć porcje ryżu/kaszy/makaronu itp

[Numenor]

Dodalem do V posilku 100g makaronu

B:11 WW:77 T:2 kcal:373

Teraz wychodzi:

B:240 WW:452 T:90 kcal:~~3700

Bedzie dobrze?

[KAM]

Dobrze, jak masa nie będzie szła dorzuć jeszcze więcej węglowodanów

[KAM]

#####

Warzyw nie wpisywałem bo to raczej norma
Oliwę można darować na posiłek przed i po treningowy

[Numenor]

Ja tez warzyw nie wpisywalem ale sa przy posilkach. Rozne:)

[miko39]

przed treningiem 150 g tej piersi,
po treningu wystarczy spokojnie 200g piersi jak nie mniej,
na obaid jak jesz ziemniaki to 500g i 150 g tego kotleta,
zamiast szynki i żółtego sera daj 150g piersi z kurczaka/indyka
na noc daj 200g chudego twarogu,2 kromki chleba razowego i garść orzechów

warzyw widze,że nikt nie pisze to mi sie też nie chce

[Fitness4you]

Tak,orzechy na koniec dnia będą dobrym posiłkiem,możesz ewentualnie wcześniej zamiast 150g piersi z kurczaka zjeść smażoną rybę lub oliwę z oliwek. Przed snem twaróg lub jogurt.