4 odpowiedzi w tym temacie

[blood]

Wiek -14 lat
Plec -mężczyzna
Staż na siłowni - 5 mieśięcy
Dostepny sprzet - sztanga 75 kg,2 hantle,ławeczka,pas.rurka do się podciągania
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy itp) -nie
Dieta -nie mam
Suplementy -nie zażywam
Cel treningowy -wyrzeźbieni klatki piersiowej
wzrost-190
waga-93 kg

[KAM]

Nie układamy treningów, jedynie poprawiamy.

[blood]

ja proponuje :
1 dzień
4 serir po 15 razy sztangą
2 serie podciągania hantlami
2 razy podciągnięcia się na rurce
2 dzień
tak samo

[konto usunięte]

1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej
3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę
4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę
5. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół
6. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół
7. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej
8. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry
9. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem
10. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej
11. Pompki na poręczach
12. Rozpiętki w siadzie na maszynie
13. Krzyżowanie linek wyciągu w staniu
14. Wyciskania poziome w siadzie na maszynie
Ćwiczenia na klatę zgodnie z twoim celem rzeźba klaty

[blood]

mam tylko normalną ławkę samoróbkę uspawaną z rurek