5 odpowiedzi w tym temacie

[Kondzio]

Witam, wiem że takich tematów jest setki ale każdy przypadek jest inny. Mam 19 lat i ważę 54kg przy wzroście 176cm. Chciałbym w miarę krótkim czasie przytyć. Siłownia nie ma raczej sensu bo pracuje po 12h i nie mogę ćwiczyć regularnie więc jeśli chodzi o trening to chciałbym spróbować ćwiczeń w domu. Prosił bym o ułożenie jakiegoś planu ćwiczeń. Ze sprzętu posiadam tylko gumy do rozciągania na których ćwiczyłem kiedyś ale nie było efektu:(. Druga połowa sukcesu to dieta więc prosił bym o sugestie co jeść i w jakich ilościach... odrazu mówię że nie zamierzam brać żadnych używek bo jestem młody, zdeterminowany i przy odrobinie chęci i waszej pomocy nabiorę odrobinę masy:) Proszę o odpowiedź i z góry dziękuje:D pozdro

[Lukasyno]

Pamietaj ze tak szybko tez nie przybedziesz na wadze zwlaszcza ze teraz sa wakacje . gumy do rozciagania ci g*wno pomogą ze tak powiem dieta hm ulozyc bys musial sam a tutaj tylko sprawdzic moga czy jest oki' ale powiem ci tak duzo weglowodanow i bialka i bedzie ok

[Kondzio]

ok poszukam gdzieś gdzie można dużo tego znaleźć i postaram się pomyśleć i diecie:)

[Elvis86]

siemasz kolego, mi duzo pomogly gainery. Ja wazylem 60 kg przy 182 cm wzrostu, w 4 miesiace przytylem okolo 6 kg sama dieta malo mi dala i cwiczenia nie za wiele, ale gainer + cwiczenia daly dobre efekty. Cwiczylem rzecz jasna w domu najpierw kilka hantli, sprezyny, jedna sztanga polecam gain bolic 6000 OLIMPa, mi bardzo pomogl cena okolo 25 zl za kg, starcza na jakis tydzien, ale mi zagwarantowal nabieranie masy co tydzien kilogram do przodu

[firefly]

ja zaczynałem z 49kg i 172cm. Powiem tak, musisz próbować wszystkiego naraz. Cieżki trening (na mnie lepiej działa fbw), porządna dieta, duzo snu itd. Bez któregokolwiek z tych elementów wiele nie zrobisz. W tłuszczyk też nam ciężko obrosnąć, ale to dobrze:P

[Kondzio]

dzięki za odpowiedzi postaram się ćwiczyć regularnie i postarać się o jakąś dietę ze snem będzie ciężko bo pracuje:D