4 odpowiedzi w tym temacie

[krzysiek_91]

Witam
Potrzebuję porady, a mianowicie ćwiczę jeszcze przez tydzień "ogólnorozwojówkę", a potem zaczynam na masę. Mam jednak za dużo tkanki tłuszczowej i chcę ją szybko spalić, chodzi tu głównie o brzuch i uda. Czy dobrze będzie jeżeli będę ćwiczył masę i biegał(szybki chód) codziennie po 30 min ? Mam jeszcze jedno pytanie. Gdy zaczynałem ćwiczyć około 9 tygodni temu nie bardzo się orientowałem w temaci i zamiast treningu ogólnorozwojowego zacząłem od razu od masowego i wciąż go wykonuję(jeszcze przez tydzień). Co teraz mam zrobić? Może tygodniową przerwę po cyklu i ułożyć nowy trening na masę? {SMILIES_PATH}/biggrin.gif

[Mr.chudy135]

Dociąg już ten trening i jeśli nie robiłeś prawdziwej ogólnorozwojówki to imo powinieneś ją zrobić. A jeśli chcesz spalić to tak jak pisał gdzieś ryko dieta + aeroby no i trening lżejszy ale dłuższy i intensywniejszy czyli mniejsze ciężary a więcej serii i powtórzeń.

[EXPERTO]

Trochę dziwnie to wyszło z tym Twoim treningiem, masz Tu trening na mase.

Trening na mase 3 dniowy:

Poniedziałek: klata, tricepsy, brzuch.
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8.
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 3 serie 12,10,8.
- rozpiętki na ławce poziomej 3 serie 10-12.

- francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim chwytem 3 serie 14,12,10.
- prostowanie przedramion w opadzie tułowia ze sztangielkami 3 serie 12-16.

- spięcia mięśni brzucha 4 serie.
- wznosy tułowia na ławce do brzuszków 4 serie.

Wtorek: WOLNE

Środa: Plecy, bicepsy, przedramienia.

- podciąganie się na drążku szerokim chwytem 3 serie.
- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie 12,10,8.
- wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3 serie 10-12.

- uginanie przedramion ze sztangą 3 serie 12,10,8.
- uginanie przedramion ze sztangielką w podporze o udo 3 serie 10.

- zginanie nadgarstków ze sztangą trzymają z tyłu 3 serie 20.
- zginie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 2 serie 20.

Czwartek: WOLNE

Piątek: Barki, kaptury, Uda, łydki.

- unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 12-14.
- wyciskanie sztangi za klatki piersiowej 3 serie 12,10,8.
- unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 3 serie 12-14.

- szrugsy ze sztangą lub sztangielkami 4 serie 12-16.

- prostowanie nóg na maszynie 3 serie 12-14.
- przysiady ze sztangą na karku 3 serie 12,10,8.
- zginanie nóg na maszynie 3 serie 12-16.

- wspięcia na palce ze sztangą lub sztangielkami 4 serie 16-20.

Sobota i Niedziela: WOLNE

Albo możesz ćwiczyć: Wtorek, Czwartek, Sobota. Jak Ci pasuje.

[krzysiek_91]

Więc teraz mam robić ten trening który podałeś wyżej?

[EXPERTO]

Więc teraz mam robić ten trening który podałeś wyżej?

TAK