1 odpowiedź w tym temacie

[drumbass1983]

Prosze o wasze opinie i sugestie na temat mojego planu treningowego. Mam 27 lat, 170 cm, 80 kg, staz treningowy 0,5 roku. Zamierzam zgubic kilka zbednych kilogramow i wyrzezbic sylwetke. Cwicze w domu na sprzecie jaki posiadam.

PN: klatka,triceps,kaptur
Wt: plecy,biceps,ramiona
Sr: WOLNE
Cz: klatka,triceps,kaptur
Pt: plecy,biceps,ramiona
So: WOLNE
Ni: WOLNE

Do tego aeroby PN-PT o intensywnosci 70-75 % HRMax (moje tetno 135-144)
brzuch codzien

klatka:
pompki na podporkach - 4 serie 12-10 powtorzen
wyciskanie sztangielek na skosnej - 4 serie 12-10 powtorzen
rozpietki na plaskiej - 4 serie 12-10 powtorzen

triceps:
sciaganie sznura na wyciagu - 4 serie 12-10 powtorzen
prostowanie ze sztangielka w opadzie - 4 serie 12-10 powtorzen

kaptur:
szrugsy ze sztanga - 4 serie 12-10 powtorzen
szrugsy ze sztangielkami - 4 serie 12-10 powtorzen

plecy:
sciaganie drazka zza glowy - 4 serie 12-10 powtorzen
sciaganie drazka do klatki - 4 serie 12-10 powtorzen
sciaganie linki poziomo - 4 serie 12-10 powtorzen

biceps:
unoszenie sztangi stojac - 4 serie "21" (3x7 powtorzen)
unoszenie sztangielek na lawce skosnej - 4 serie 12-10 powtorzen

ramiona:
wyciskanie sztangi siedzac - 4 serie 12-10 powtorzen
unoszenie sztangielek bokiem - 4 serie 12-10 powtorzen

[padi23]

a gdzie trening nóg to podstawa