3 odpowiedzi w tym temacie

[GadMajster]

Cześć jestem tu nowy. Postanowiłem wziąść się za siebie, odstawiłem alkohol, kawe, papierosy, robię właśnie oczyszczanie organizmu. Chciałbym zacząć ćwiczyć na siłownii. Jak mam zacząć ćwiczyć? Nie to, żebym chiał z siebie zrobić pakera, ale mam bardzo mało tkanki tłuszczowej, jestem bardzo szczupły. Moje wymiary, to klatka 90cm, talia 79cm, prawy biceps 30cm, lewy 29cm, przy wzroście 175cm i wadze 60kg. Jak z takich warunków, które chyba nie są raczej zbyt dobre do rozbudowania muskulatury, poprawić ogólny wygląd sylwetki, rozbudować większe bicepsy i klatke, a także rozbudować sześciopak na brzuchu. Jak mógłbym zacząć ćwiczyć, jak z suplementacją? Biegam, więc czy to nie koliduje z siłownią? Czy brać sterydy np. testosteron, dla lepszego efektu? Po jakim czasie ćwiczeń będe widział widoczne efekty? Wiem, że duzo pytań, ale jestem zielony w tym, a chciałem poprawić swoją sylwetke:) Bardzo prosze o odpowiedzi i z góry dziękuje:)

[firefly]

Powiem Ci tak, sam zaczynałem od gorszych warunków (miałem wtedy 17 lat, i 49kg wagi, 172cm wzrostu), teraz dobijam do 59 powoli (po 18 miesiącach). Też będziesz musiał się uzbroić w cierpliwość, bo chudzi lekko nie mają W dziale trening, w podwieszonych masz treningi, zrób ogólnorozwojówkę dla początkujących. Ułóż jakąś dietę, o suplach narazie zapomnij, a sterydy to w ogole omijaj

[GadMajster]

Wznawiam temat, gdyby ktoś chciał napisać jeszcze coś

[KAM]

Wznawiam temat, gdyby ktoś chciał napisać jeszcze coś

Nie ma nic więcej do pisanie hehe.Solidna dieta oraz trening no i cierpliwość