130 odpowiedzi w tym temacie

[Bover]

Witam Postanowiłem po 7 straconych miesiacach trenowania armwrestlingu wrocić do kulturystyki ... (Cikawe jak bym wygladał teraz )
Chcę w tym temacie opisywać o sobie.Na początek mam pytanie czy najpierw walić plan na siłe a potem ją wykorzystać do budowania masy czy odrazu walić mase ?
Zapodam cyklonik i do tego pamięc mięsniowa więc myśle ,że efekty szybko będą
Wkrótce dodam fotki/wymiary/wyniki siłowe.

[Gość]

Jedź z treningiem na mase przy okazji odbudujesz starą siłę

[Bover]

Też tak myśle ,żeby odrazu walić mase
Ogólnie przez armwrestling ramiona nawet wzmocniłem i troche klatke pakowałem wiec z tym nieejst źle ale jeśli chodzi np. o uda to masakra 3,5cm w plecy a siła ... aż sie boje sprawdzić.Ale będę je potwornie ciężko trenował

[Kirachi]

Udaj się do Pokoju Ducha i Czasu Życzę powodzenia w odrabianiu strat, przy okazji wstaw fotki

[Bover]

Dzięki kirachi.Z moim zestawem,dietą,treningiem i przedewszystkim psychiką będzie dobrze.Aktualna waga 70kg, w szczycie formy 76kg (wzrost170cm) fotki w galerii zdjęć jak jeszcze trenowałem
Wstawie zdjęcia przed/po cyklu wymiary oraz przedstawie w skrócie mój trening/diete/suple.

[Bover]

OK PROSZE PAŃSTWA
Tak będzie wyglądał mój cykl:



Suple przedtreningowe:

- Animal pump (10 saszetek zostało)
- Shock Therapy (Z 100-200gram tam tylko jest)
- Nitro fire (Ok 3/4 puszki )
- Tigery w tabsach

Osłonki:

- Glukozamina na stawy
- Esseliv na wątrobe
- Cynk

Konkrety:

- H Drol
- Reszta gainera MASS XXL
- Carbo jedno napoczęte jedno pełne razem ok 1,5kg
- Spory zestaw witamin i minerałów

Do tego:
- 3 próbki białka
- 2 próbki supli na trening
- Resztka kreatyny na koniec na podtrzymanie
- Clomid na odblok którego niema na fotce

Potem wkleje swoja diete i plan treningowy, start od przyszłego tygodnia.

PS jeszcze fotka sylwetki po spadkach:



Waga: 70kg a ważyłem 76kg w dzień ... Ci co widzieli mój temat w galerii zdjec wiedza ,że miałem dużo leprzą sylwetke ale gwarantuje ,że będę bardzo szybko odrabiał i ostro trenował oraz trzymał miche tymbardziej ,że mam wakacje (potem będzie gorzej z treningami i dietą ...)

[Bover]

Ok kilka fotek leprzym aparatem:













Jak już pisalem jest lipa ale będe robił efekty z treningu na trening

[Bover]

Dieta w skrócie:

1.Mleko 300ml + Płatki 100g + Oliwa 20ml + Jabłko
2.Dorsz 100g + Kefir 400g + Makaron z ketchupem 100g + Oliwa 20ml + Marchew 100g
3.Obiad mięso,surówka,ziemniaki - ja nie decyduje
4.Podczas treningu 100g carbo
5.Odrazu po treningu 22,5g Mass XXL
6.Tilapia 120g + Ryż paraboliczny 100g
7.Twaróg półtusty 100g

RAZEM W CAŁEJ DIECIE:

Białko - 164,13g (Około 2,3 na 1kg masy ciała)
Węgle - 569g (Ponad 8 gramów na 1 kg masy ciała - NIE TO NIEJEST POMYŁKA )
Fat - 110,02g (około 1,6 gram na 1kg masy ciała)
Kcal - 3819,9

Co do kolejności posiłków niejestem pewien czy tak będzie mogą być drobne korekty

[MaTricks]

Chciałbym wyglądać tak jak ty po spadkach chociaż 

[Mafi]

Dieta może być, nie narzekaj ^^
Ile masz w bicepsie ?

[Bover]

Dieta może być, nie narzekaj ^^
Ile masz w bicepsie ?

Aktualne wymiary:
Biceps - 36,5cm - było 37,8cm
Przedramie - 30cm (prosta ręka)
Klatka - 100cm
Pas - 78cm w ciagu dnia
Udo - 56,5cm a było 60 ...^^
Łydka - 41cm

[Mafi]

Po czym ci to tak spadło ?
Brak ćwiczeń ?

[Bover]

Po czym ci to tak spadło ?
Brak ćwiczeń ?

Przeczytaj pierwszy post
7 (siedem) miesięcy nie trenowalem kulturystyki a na dodatek ostatnio bardzo zaniedbałem diete

Dziś wydałem kupe kasy na spore zapasy żarcia (i niestety moje zapasy finansowe sie wyczerpały ale mam szystko czego potrzebuje ) Pełno ryb,ryżów,platków,litr oliwy,pełno marchwi jablek itd.

W tym tygodniu sprawdze przysiad i wyciskanie leząć (martwy sobie oszczędze) io chjyba zrobie jeden trening po jednym cwiczeniu na kazda partie

[firefly]

myślisz że jest sens od razu walić konkretne towary, skoro masz jeszcze spadki do odrobienia? Ja tam się w ogole tym tematem nie zajmuje, ale zastanawiam się, czy nie lepiej najpierw na samych suplach trochę odbudować

[Bover]

Wole konkrety niż pierdzielenie sie z samymi suplami ...

[Bover]

Wyciskanie leżac 95kg Ale z ciężarem była masakryczna walka, tak długo i cięzko chyba nigdy nie wyciskałem rekordu A przedramiona w połowie mi latały na wszystkie strony
Przysiad 85kg (poszlo by z 90-95 ale nie miałem asekuracjii więc nie ryzykowałem) rekord jak trenowałem 100kg
Martwy ciąg - oszczędzam plecy

[firefly]

ale wyglądasz naprawdę nieźle

[Bover]

ale wyglądasz naprawdę nieźle

A będzie już tylko lepiej Chyba już jutro zaczynam z cyklem bo niema na co czekać Mam rozpalowane godziny co kiedy brać i kiedy posilki ....

[Bover]

START :

Dziś zacząłem cykl.Wszystkie posiłki i suple zgodnie z planem "czasowym".Trening udany ,ale po treningu troche srajcia byla a do tego ręce mi sie trzęsły ale przeszło.
Na treningu brałem pól miarki shocka (po wiekrzej mam dziwne jazdy) i carbo i było OK

[Bover]

O w pizduńcie ale zakwasy

Ale xcykl to ja wymysliłem dziwny jestem cały czas glodny a wczoraj zjadłem 2x wiecej niz ostatnie miesiace jadłem :-/ i w srodku nocy sie z głodu az obudziłem :-/ To ejst H-drol czy megalie mi tam wpakowali