4 odpowiedzi w tym temacie

[darek3412]

Witam,
mam 16 lat waze 57,8kg przy wzroscie 172cm.. Moim zdaniem to oczywiscie za malo.. Chcialbym przytyc gdzies tak z 2-3 kg zeby tych moich zeberek nie bylo widac.. Prosilbym kogos madrego o rade i mala rozpiske diety.. Cwiczyc moge gdyz posiadam silownie Nie chce sie truc i brac jakiegos badziewia.. Tyle kilo mozna normalnie przytyc

Z gory dzieki

[Lukasyno]

kogos madrego
to tak Dieta musisz ja ulozyc sam my tutaj mozemy tylko sprawdzic czy jest ona poprawna pamietaj musisz obliczyc zapotrzebowanie kaloryczne gdzie znajdziesz na forum jak to robic .
po drugie piszesz ze nie chcesz sie truc badziewem sadze ze ta mysl chodzi ci o odzywki ? jak tak to mowie odrazu nawet jak bys bral to co ma ci zaszkodzic jedynie pole[pszy mase

[darek3412]

Zalezy kto jakie ma odzywki na mysli:D sam nie wime co byloby dobre gainery czy bialka albo weglowodany z bialkiem.. Nie znam sie na tym
Diete sam? Niemam pomyslow jakos

[KAM]

przykłady diet masz w tematach podpiętych

[KlubFitness]

Przykładowe diety znajdziesz na forum,razem z rozpisanym planem treningowym. Zalecałbym w tym wypadku samą dietę wysokobiałkową,bez odżywek,przynajmniej na początku.