1 odpowiedź w tym temacie

[ellavitar]

Witam Wszystkich !

Mam na imie Patryk mam 19 lat waze 70kg i mam okolo 185-190cm wzrostu.
Chcialbym dowiedziec sie kilku rzeczy na temat cwiczen brzucha. Chcialbym osiagnac efekt "plaskiego brzucha"
1)czy jest to mozliwe robiac same 'brzuszki' ?
2)czy powinienem cwiczyc przed posilkiem czy po posilku ?
3)w jakich porach dnia powinienem cwiczyc ?
4)i w jaki sposob powinienem oddychac podczas cwiczen gdyz slyszalem ze to tez jest wazne?

[Lukasyno]

Połóż się na podłodze i ugnij kolana, stopy mocno oprzyj o podłoże, łokcie zegnij, a dłońmi obejmij kark. Rób pełne brzuszki, tak by pracowały mięśnie całego brzucha.


Kolejne ćwiczenie: Połóż się na plecach podeprzyj głowę dłońmi, nogi złącz i unieś do góry tak, aby tworzyły z tułowiem kąt prosty. Lekkim ruchem skrętnym unoś głowę oraz bark do góry i dociągaj górny łokieć do przeciwnego kolana.


Połóż się na plecach, zegnij nogi w kolanach i unieś do góry pośladki tak, aby plecy tworzyły z tułowiem linię ciągłą. Wyciągnij prostą prawą nogę, następnie kilkakrotnie zegnij ją w kolanie i znowu wyprostuj. Zgięte w kolanie nogę przyciągnij do klatki piersiowej, wyprostuj i wróć do pozycji wyjściowej.


Stań w rozkroku, na lekko ugiętych kolanach, spleć dłonie nad głową i wykonuj głęboki skłon w bok nie skręcając tułowia. W pozycji końcowej możesz pogłębić skłon
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


2. Cwiczyc mozesz po jak i przed

3.Najlepiej cwicz tak rano i wieczorem (chocia zja cwicze tylko wieczorem)