14 odpowiedzi w tym temacie

[maaniu]

Waga 79 kg
Wzrost 185 cm

mam wielki problem długo chorowałem i leżałem w szpitalu brak ruchu lekarstwa jedzenie doprowadzilo mnie do nieodpowiedniego stanu !!
moj brzuch jest w duzej mierze pokryty tkanka tluszczowa jednak czuc pod nia miesnie xd
w wakacje bede ciezko pracowala moze to polaczone z suplemetacja oraz treningiem da efekt ~!

czy ktos mi powie jak cwiczyc co jesc jakie odrzywki !!

[Majkeltaker]

może rób 6 Weidera i biegaj

[maaniu]

ale wypadało by najpierw spalic

ograniczylem weglowodany i jem duzo warzyw i owocow

[Kruchy]

Żeby spalic musisz cwiczyć . Nie jest tego tluszczu za duzo wiec rob a6W i biegaj albo rower . Przy okazji spalisz i nabijesz troche miesnie . Rowniez rób pompki jesli nie masz dostepu na silownie bo rece i klata cieniutko PZDR

[maaniu]

spoko postanowiłem zacząć od pompek , pól brzuszków i brzuszkow z kazdym dniem co raz wiecej jak jzu troche rozruszam miesnie bo dlugo nie cwiczylem to pojade z mocniejszym treningiem a moze do tego jakiegos supla ??

[Kruchy]

Na suplementach sie nie znam to nie pomoge . Ja jak miałem 14 lat bylem strasznie grubyyy jak zaczynalem cwiczyc to robilem pompki na schodach glowa do gory bo na podlodze nie dawalem rady nie mialem sily . Ale z kazdym dniem miesnie sie zbijaly pozniej juz robilem na podlodze po 100 bez przerwy a teraz po treningach kicku i silce robie z ciezarem na plecach na dobitke i juz nawet nie licze . Z kazdym dniem rob coraz wiecej i wiecej i bedziesz widzial efekty zacznij tez biegac biegi polacz z jakimis wyskokami pompkami sprintami kaczy chod itp Zobaczysz ze szybciutko spalisz i sie nabijesz .

[maaniu]

no spoko !
wg staram sie nie jesc dzis rano wstalem nic nie jadlem ! wypiłem 0,5 l mleka (3,2 % niestety ! ) kolo 13 wybralem sie do kfc i zjadlem salatke ! ale nie moglem sie oprzec i poprawilem longerami na wieczor zjem cos lekiego . a Czy takie kanapki z KFC tucza ??. zaraz ubieram bas i ide biegac

[maaniu]

co jest sycace a nie przyrasta mi tkanka tluszczowa ? co jesc zeby nie grobnac wlasnie przechodze na ciemny chleb i odrzucam ziemniaki

[Lukasyno]

ciemny chleb stosuje sie w diecie na mase!
rob duzo aerobow to nie bedziesz mial brzucha takiego te kanapki z takich jak kfc czy mc donald tucza i to bardzo jak i mleko 3,2 %

[maaniu]

no to co jesc a czego nei jesc kto mi podpowie !! zeby schudnac

[maaniu]

no to co jesc a czego nei jesc kto mi podpowie !! zeby schudnac

[HiTi]

no to co jesc a czego nei jesc kto mi podpowie !! zeby schudnac

rano jedz z 3 surowe bialka z jaj,bedziesz nasycony a i tluszczu nie zalapiesz ;]

[czart]

no to co jesc a czego nei jesc kto mi podpowie !! zeby schudnac

witanko
nie jestem specem ale powiedzialbym tak - jesc musisz min 4 x dziennie - do tego min 2-3 litry wody , jesli cwiczysz i sie ruszasz zakup sobie AMP - to jest jeden ze sprawdzonych spalaczy - na efce - wiec jak masz probelmy z serduchem nie radze-ostatni posilek jedz na okolo 3 godzin przed snem - dorzuc do menu cos na bazie zielonje herbatki - mozesz sobei zakupic OLIPM BIO CLA +L - KARNITYNA - pomaga - wiem po sobie , al enajwazniejszy jest trening brzucha - polecam ABS - mysle z enie ma lepszego - same bzuszki guzik ci pomoga bo miesien sie przyzwyczaja i po miesiacu nie bedzie palil rezerw tluszczowych - z produktow polecam ci wolowine , warzywa, ryby, i owoce - ZAPOMNIJ o KFC- i innych podobnych - jak masz problem z regularnoscia posilkow zakup sobie produkt z klasy MRP - preparaty posilko zastepcze - np OLIMP PERFECT BODY - prosty temat do shakera + woda - i masz gotowca - ktory
nie tuczy,
buduje miesien
zaspokoja okolo 50 % zapotrzebownie dzienne w jednej porcji
ciezko tak z wiatru napisac i ci pomoc - ja mialem problem podobny ma teraz 42 lata - w silke bawie sie od 12 lat - zawsze wychodzilem z zalozenia ze jak sie doali gore to brzuch sie zgubi - jakies 3 lata temu mialem przerwe w treningu - skoczylem w talii na 107 = sie wk....wilem - i jazda - po 4 misiacach zamienilem obwody ( waga spdla tylko o 2 kg - ze 101 - 99 kg ) -
klatke mam 124 , pas 90, barki 65 , lapa , 47 , jade na czysto - dwa razy w zyciu wzialem cykl na winie i dece ale po 6 latach na sucho
tyle moge ci pomoc - jak cos to pisz -zbicie brzucha to jest monotonna walka z samym soba i bardziej psychika niz tluszczem
starja sie ciwczys tez rano po przebudzeniu - choc 2 serie ABS a wieczorem 2-4 serie - efekty zobaczys zpo 3 tyg
pzdr
czart

[maaniu]

ok kfc odkładam ;/ dzis juz biegałem 45 min broche pompek brzuszkow czyli co polecacie jesc z takich podstawowych produktow

[Kruchy]

Nie jedz jasnego pieczywa, ziemniaków, produktów na mące, słodyczy, nie pij napoi gazowanych typu cola sprite fanta, nie pij ALKO nie pij też tłustych nabiałow typu jogurty lub mleka tluste. Ja jem 4 razy dziennie . np rano koło 10 zjadam 2 grahamki z wędlina drobiową do tego 2 pomidory i jakas salata . pożniej cos tylko przekasze typu warzywko . kolo 4 zjem jakas piers z wody z grahamka lub ryzem i zawsze wieczorem zjadam pol kurczaka z rozna bez skory . Jem tak od 3 miesiecy i schudlem ponad 20 kg tylko ze 2 razy dziennie cwicze i to strasznie mocnoooo .