21 odpowiedzi w tym temacie

[Logan]

Witam forumowiczów
Z racji dwóch miesięcy wakacji postanowiłem poprawić swój wygląd mam 18 lat 183 cm wzrostu i waże coś ok 63 kg chciałbym poprawić wygląd swojej sylwetki ponieważ jestem chudy i nie wyglądam za ładnie najbardziej zależało by mi na klatce piersiowej ramionach i barkach chce wyglądać szerzej dysponuje dwoma małymi gryfami jednym większym i 43kg obciążenia proszę was o rady jakie ćwiczenia wykonywać co jeść jak dużo w jakich odstepach czasowych (mam szybką przemiane materii) poprostu chciałbym wiedzieć wszystko co najważniejsze żeby móc osiągnąć cel w przyszłości chciałbym trenować sztuki walki i jeszcze jedno czy moge wspomagać się białkiem gajnerami itp? czy to też można przedawkować ? z góry dziękuje za cenne informacje.

[Logan]

Dziękuję za pomoc .

[KAM]

Zapisz się na profesjonalną siłownię, odwiedź dział dieta i przeczytaj tematy podklejone, zacznij od treningu ogólnorozwojowego

[Logan]

Nie stać mnie zapisywać się na siłownie mam 40 kg obciążenia mam nadzieje że to narazie wystarczy prosze odpowiedzcie na moje pytania od jutra chcę zacząć

[Lukasyno]

gainierem mozesz sie wspomagac lub bialkiem ale pamietaj teraz sa wakacje teraz to sie odpoczywa a nie cwiczy
a co do przedawkowania to spokojnie najwyzej zraki dostaniesz
43kg troche malo ;|
tym co mas zmozesz zrobic trica bica rozpietki i z jedno cwiczenie na plecy i barki
czyli tric :
-wyciskanie za glowy
opadl tulowia i podnoszenie reki do gory (schylasz sie reke uginasz i prostujesz )
Bic
-mlotkowy
-zwykle cwiczenie prostowanie przedramion

rozpietki wiesz jak ??

plecy kladziesz przeciwna noge na krzeslo np! druga odchylasz do tylu i podnosisz lokiec do gory!
barki rece do klaty cioasna i unosisz do gory tylko jak unosisz to musisz przekrecac rece w druga strone

[HiTi]

ja bym sie nie pier*** z poradami,polecil bym nauke czytania bo forum sluzy tez od czytania,nie tylko pisania.
ale pomoge ... dzialy:dieta,trening,odżywki ^^
a przedawkowac gainera to zaden problem wiec lepiej dobrze odmierzaj porcje jesli juz bys go bral...
pzdr

[Logan]

Cześć chłopaki wczoraj zacząłem trening robie ten "3 dniowy trening na mase dla początkujących" z forum i czuję się ok puchnę xD to chyba dobrze powiedzcie tylko czy moge ćwiczyć codziennie cy może robić co drugi dzień żeby mieć czas na regeneracje głównie skupiłem się na ćwiczeniach barków rąk i klatki piersiowej możecie mi polecić jakieś dobre odżywki gajner itp jem dużo po treningu i wogole staram się jeść dużo i zdrowo ale chcę się wspomoc bo mam szybką przemiane materii z góry dzieki .

[Logan]

Chłopaki pomóżcie czy to normalne że drugi dzień chodze opuchnięty i bolą mnie ramiona ? dzisiaj jade drugi trening .

[Mariusz1991]

to normalne, jestes poczatkujacy, po kilku treningach bedzie wszystko ok.

[KAM]

Chłopaki pomóżcie czy to normalne że drugi dzień chodze opuchnięty i bolą mnie ramiona ? dzisiaj jade drugi trening .

Jak nigdy nie ćwiczyłeś to nie dziwne

[Logan]

a doradzicie mi z tym gainerem ? i czy moge robić ćwiczenia codziennie czy dać sobie czas na regeneracje ? szkoda że te opuchnięcie znika xD hehe

[Mariusz1991]

miesien rosnie kiedy odpoczywa wiec trening 3razy w tygodniu i czas na regeneracje, kiedy przetrenujesz miesien to efekt bedzie znikomy wiec nie cwicz codziennie. daj fotki jak wygladasz teraz i pozniej dorzuc np po 3miesiacach zebysmy mogli zaobserwowac zmiany

[Logan]

Cześć chłopaki dzisiaj jade 3 trening chociaż niewiem czy dam rade wszystko by było ok gdyby nie to że ciągle chodze spuchnięty i nimoege nawet rąk wyprostować normalnie 0_o bolą mnie ramiona na zgięciach czy to normale czy za dużo dźwigam ?

[Mariusz1991]

to normalne, za tydzien przejdzie.

[Lukasyno]

e panikujesz bo spuchniety chodzisz kazdy po treningu jest spuchniety ;p i nikt nie narzeka

[Logan]

Nie oto mi chodzi nie przeszkadzało by mi to gdybym nie pracował ,jestem barmanem w klubie więc ręce mi są potrzebne : P a teraz moge je wyprostować troche ponad 150 stopni dalej nie da rady .

[Logan]

Siema chłopaki pamiętacie od tamtej pory ćwiczę regularnie jem jak świnia ale tak, kiedy ćwiczę to często niemam już zakwasów i w ogóle mnie ręce nie bolą a ćwiczę dotąd aż nie moge już zrobić powtórzenia czy to normale przecież powinienem mieć zakwasy co nie ?

[KAM]

Siema chłopaki pamiętacie od tamtej pory ćwiczę regularnie jem jak świnia ale tak, kiedy ćwiczę to często niemam już zakwasów i w ogóle mnie ręce nie bolą a ćwiczę dotąd aż nie moge już zrobić powtórzenia czy to normale przecież powinienem mieć zakwasy co nie ?

Nie będziesz miał zakwasów po każdym treningu, bo organizm przyzwyczaja się do wysiłku- gdyby tak cały czas mieć zakwasy to regenracja nie była by najlepsza
Zakwasy są najczęściej po zmianie treningu albo po dłuższej przerwie.

[Logan]

Aha dzięki za odpowiedz Kamyl

[Logan]

Cześć chłopaki , trenuje trenuje i dobrze się czuje hehe jutro zapytam was o radę mam w aptece ładne odżywczki gainery itp i mam pytanie co do jednego gainera ale zapomniałem nazwy jutro napisze ;p!