Skocz do zawartości


Zdjęcie

Plan PUSH/PULL Siła Hipertrofia 4 dni do oceny


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
Brak odpowiedzi do tego tematu

ZaireMM
  • Użytkownik
  • 1 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Tydzień temu

Plan PUSH/PULL Siła Hipertrofia 4 dni do oceny

WIek:16 lat

Waga:75

Staż:15 miesięcy

DIeta:staram się jeśc zdrowo i licze kalorię

Wzrost:180

Poprzedni plan:FBW 5x5, ale przed kwarantanną hybryda fbw z góra dół

Sprzęt:full

 

 

 

 

Witam, chciałby dać do oceny ułożony przezemnie plan push pull podzielony na dni hipertroficzne, i siłowe oraz który będe wykonywał 4 razy w tygodniu.
Chciałbym w nim coś poprawić lub zmienić.
Witam, chciałby dać do oceny ułożony przezemnie plan push pull podzielony na dni hipertroficzne, i siłowe oraz który będe wykonywał 4 razy w tygodniu.

Chciałbym w nim coś poprawić lub zmienić.

ł: ł
.Przysiady:5x5 Rampa
.Wyciskanie leżąc:5x5 Rampa
.OHP:5x5
.Wyciskanie na skosie dodatnim Hantlami:
4x8-10
.Dipy:Rep goal 30
.Łydki:3x8-12

:
.Podciaganie wąsko:5x5
.Martwy ciąg na prostych nogach:4x10-12
.Wiosłowanie hantlami:4x8-10
.Facepull:3x12-15
.Uginanie stojąc:3-4x8-12
.Spacer farmera jednorącz

:
.Przysiady przednie:4x10-12
.Wyciskanie leżąc:4x10-12
.Wykroki:3x8-10
.Wyciskanie skos ujemny:3x8-10
.Wznosy Bokiem:3x8-12
.Wyciskanie francuskie:3x8-10
.Łydki:3x8-12


Ą: ł
.Podciąganie szeroko:rep goal 20
.Martwy ciąg sumo:5x5 Rampa
.Wiosłowanie sztangą:4x6-8
.Żuraw:3x8-10
.Biceps hantlami:3x8-12
.Brzuch


Użytkownik ZaireMM edytował ten post Tydzień temu

  • 0


Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020