Progres?
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Przysiad
Martwy ciąg
Podciaganie
Wiosłowanie
Pusch press??
Bez tych ćwiczeń nigdy nie osiągniesz maksymalnych wyników siłowych
Napisano Ponad rok temu
Przysiady robie z hantlami, wykroki, martwy, wiosłowanie też jakichś maxów nie robie, biorę taki ciężar żeby było mi ciężko robić tyle powtórzeń ile robie. Podciągnę się nachwytem może raz więc tego nie robię
Napisano Ponad rok temu
Przysiady robie z hantlami, wykroki, martwy, wiosłowanie też jakichś maxów nie robie, biorę taki ciężar żeby było mi ciężko robić tyle powtórzeń ile robie. Podciągnę się nachwytem może raz więc tego nie robię
Skoro podciągniesz się może raz, to po pierwsze zacznij od łatwiejszego wariantu podciągania, czyli od pociągania podchwytem z rozstawem dłoni na szerokość barków, a po drugie w takim podciąganiu zacznij najpierw od powtórzeń negatywnych:
Problem: Proste - jesteś za słaby, by unieść ciężar równy Twojej wadze.
Recepta: Ze słabości zrób siłę i wykonuj tzw. ruchy negatywne, czyli zaczynaj od pozycji, w której będziesz miał brodę nad drążkiem (potrzebna do tego ławeczka lub jakieś stabilne krzesło lub jakiś podest) i powoli prostuj ramiona. Opuszczanie ciężaru, którego nie jesteś w stanie unieść, to dobry i szybki sposób na budowanie siły.
Przy okazji polecam Ci zapoznać się z tymi linkami:
Użytkownik RychuP edytował ten post Ponad rok temu
Jeśli nie pomogłem bezpośrednio Tobie, ale uważasz, że moja wypowiedź może być pomocna dla innych użytkowników, to możesz postąpić podobnie.
Napisano Ponad rok temu
Suple: Kreatyna 5g DNT/10g DT, BCAA 5g DT, Izolat Bialka
kreatyna 5g codziennie
bcaa nie dziala, marnotrawstwo kasy
Napisano Ponad rok temu
@RychuP 'jutro' wezme sie za czytanie, 'dziś' juz troche późno
@ww88 jak to nie działa?
Napisano Ponad rok temu
kreatyna 5g codziennie
bcaa nie dziala, marnotrawstwo kasy
BCAA działają ale w dużych dawkach, np. minimum 1 g na każde 10 kg masy ciała dziennie, chociaż nie ukrywam, że w celu poprawienia regeneracji lepiej zainwestować w dobrą odżywkę WPI, bo nie dość, że zmniejsza potreningową obolałość mięśniową, to jeszcze WPI sprzyja wzrostowi mięśni.
Jeśli nie pomogłem bezpośrednio Tobie, ale uważasz, że moja wypowiedź może być pomocna dla innych użytkowników, to możesz postąpić podobnie.
Napisano Ponad rok temu
To jak juz mam, to 1g/10kg masy w sensie 9g (90kg) dziennie? Podczas treningu np
Napisano Ponad rok temu
To jak juz mam, to 1g/10kg masy w sensie 9g (90kg) dziennie? Podczas treningu np
Ja bym dał BCAA w dawce 9 g dziennie w dni treningowe jakieś 30 - 45 minut przed treningiem na pusty żołądek.
Ewentualnie możesz przyjąć 5 - 6 gramów BCAA przed treningiem, a drugą porcję przed snem lub jedną porcję rano, a drugą porcję przed treningiem.
Pamiętaj jednak, że suplementy i odżywki przełożą się w 5 - 10 % na efekt końcowy, a conajmniej 90%, to trening, zdrowa dieta z niewielkim deficytem kalorycznym i regeneracja (długi i dobrej jakości sen oraz odpoczynek ogółem).
Co do Twojego treningu - spróbuj przez najbliższe 6 - 8 tygodni (lub więcej) trenować takim planem:
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Wbrew tytułowi artykułu plan nadaje się zarówno dla mężczyzn jak i kobiet.
Jest to nowoczesny trening split typu Upper/Lower, w którym każda partia jest trenowana 2x w tygodniu.
Czytaj i zastosuj.
Do tego dwa razy w tygodniu po 30 - 40 minut treningu aerobowego w dni wolne od siłowni lub w ostateczności po siłowni i to by było wszystko.
Użytkownik RychuP edytował ten post Ponad rok temu
Jeśli nie pomogłem bezpośrednio Tobie, ale uważasz, że moja wypowiedź może być pomocna dla innych użytkowników, to możesz postąpić podobnie.
Napisano Ponad rok temu
"kreatyna 5g codziennie
bcaa nie dziala, marnotrawstwo kasy"
To bcaa dokończe co mam, po 9-10g przed treningiem,
a tą kreatyne brałem 5g rano DNT i 10g DT (5 przed i 5 po treningu) to jak mam brać po prostu 5g codziennie, to pora ma znaczenie? rano/wieczorem czy przed/w trakcie/po treningu?
Napisano Ponad rok temu
JAK BRAĆ MONOHYDRAT?
Zwyczajnie, przez 6-8 tygodni:
* 5 g rano (łyżeczka od herbaty), po treningu kolejne 5 g.
* W dni nietreningowe wystarczy 5 g rano.
Drugi wariant dawkowania:
* 5 g przed treningiem (łyżeczka od herbaty), po treningu kolejne 5 g.
* W dni nietreningowe wystarczy 5 g rano.
Po 2 tygodniach suplementacji można wejść na mniejszą dzienną dawkę kreatyny 5-7 g (a nawet 3-5 g dziennie).
Później (po zakończeniu 6-8 tygodniowego cyklu) koniecznie ~ 1.5 - 2 miesiące przerwy w braniu jakichkolwiek produktów zawierających jakąkolwiek kreatynę (im dłuższa przerwa, tym lepiej; jest to związane z nasyceniem mięśni przez kreatynę).
UWAGA: większa dzienna ilość kreatyny wcale nie musi przełożyć się na efekty, a małe, dzienne dawki pozwalają na kilkumiesięczną, ciągłą suplementację (wtedy bierzesz 0,03 g na kilogram masy ciała - co daje dla 100 kg osoby 3 g kreatyny dziennie).
Użytkownicy przeglądający ten temat: 4
0 użytkowników, 4 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
Rekompozycja czy redukcja, co i jak?
- Ponad rok temu
-
PPL do oceny
- Ponad rok temu
-
Kilka wskazówek dla początkującego
- Ponad rok temu
-
-
FBW, ROWEREK, REDUKCJA,
- Ponad rok temu
-
Ławka - bardzo mało miejsca
- Ponad rok temu
-
Zestawy z alledrogo
- Ponad rok temu
-
Chcę się z tobą podzielić interesującymi rzeczami
- Ponad rok temu
-
Prośba o ocenę
- Ponad rok temu
-
Proszę o ocenę planów, sugestie, zmiany, porady dla mnie cenne.
- Ponad rok temu