2 odpowiedzi w tym temacie

[Celena]

Witam czy przy wzroście 173cm i wadze 60kg i żadnym stażu, taki trening FBW będzie dobry? Pozdrawiam (mam 15 lat)

 

 

WT

Przysiad tylni - 5 serii, 10 powtórzeń

Wyciskanie sztangi leżąc - 5 serii, 10 powtórzeń

Podciąganie na drążku do klatki - 3 serie, 10 powtórzeń

Skłony tułowia z obciążeniem - 3 serie, 10-20 powtórzeń

 

ŚR

Martwy ciąg - 4 serie, 10 powtórzeń

Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 5 serii, 10 powtórzeń

Uginanie ramion ze sztangą - 3 serie, 10 powtórzeń

Wspięcia na palce - 3 serie, 10-25 powtórzeń

 

CZW

Przysiad przedni - 5 serii, 10 powtórzeń

Wyciskanie sztangi wąsko - 5 serii, 10 powtórzeń

Wiosłowanie sztangą - 5 serii, 10 powtórzeń

 

Martwy ciąg na prostych nogach - 5 serii, 10 powtórzeń

[Haroldek48]

Trening nie jest zły ale rozkład dni treningowych juz tak nie dasz rady tego treningu robić w systemie 3 dni pod rząd...
Rozloz go chociaż na co drugi dzień
Pn/ Środa / Piątek

[aniajlover]

Witaj

Plan sam w sobie jest fajnie ułożony.. Jedynie martwi mnie ten rozkład w ciągu tygodnia.. Nie dasz rady trenować co drugi dzień? Bo lepiej by to wyglądało TRENING wolne TRENING wolne TRENING wolne.. Dochodzi tu jeszcze to, że jesteś początkującym. Fajnie, że zaczynasz trenować w takim wieku-jest najlepszy z tym, że trzeba to zrobić z głową.. żeby potem nie było problemów po kilku latach