1 odpowiedź w tym temacie

[Marek-2822]

Witam, 

od pewnego czasu chudne i chudne oraz chciałbym temu zapobiec.

Jem bardzo duzo ale to niestety nie pomaga.

Chiałbym sie dowiedziec jak rozpaczac budowe swoich mięsni przy wadze 61-62 kg i wzroscie 171 cm, a dokładniej jak rozpoczac swoje treningi i co jesc zeby wspomagac rozbudowe swojego ciala.

Jezeli to za malo informacji to prosze o poprawienie mnie w komantarzu a napewno cos dopowiem.

 

Mam 15 lat i nie siedze w temacie, wiec prosze o wyrozumialosc

Dzieki

[daav]

Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne (masz od tego masę kalkulatorów - możesz wygooglować), a potem trzymaj dietę, oczywiście pamiętaj o dobrym rozłożeniu makro w diecie, typu 1,5 - 2,5g białka na 1kg masy ciała itd.