Brak odpowiedzi do tego tematu

[sergeant]

Witam wstawiam poniżej moje plany treningowe do oceny (proszę o ocenę tylko planów na górę ciała, ponieważ przenoszę się z samej kalisteniki na machanie z obciążeniem). 

 

GÓRA A

LANDMINE PRESS jednorącz 5x5-7

PODCIĄGANIE NACHWYTEM 5x

PŁASKA 5x5-7 

WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ 5x8 

POMPKI 5x 

UGINANIE ZE SZTANGĄ 5x8 

 

GÓRA B

LANDMINE PRESS jednorącz 5x5-7 

WIOSŁO końcem sztangi 5x8 

PŁASKA 5x5-7 

PODCIĄGANIE PODCHWYTEM 5x3 

ROZPIĘTKI na skosie dodatnim 5x10 

FRANCUZ 5x8 

 

Trening góry 2x w tygodniu na zmianę A B 

 

Trening dołu oczywiście jest, jednak on sie za bardzo nie zmienia a góra to jednak radykalne przejście z ćwiczeń z tylko masą ciała