3 odpowiedzi w tym temacie

[rad806]

Siemka, jestem ektomorfikiem, a chciałem zacząć ćwiczyć, mam do dyspozycji tylko gumy, taśmy oporowe, 2 kettle (16kg) i drążek. Da się na tym zbudować masę mięśniową? Proszę o pomoc, jak dobrać te gumy, ile powinny trwać przerwy itp. (21 lat, 173 cm wzrostu, 61 kg)

 

[Xalven]

Oczywiście że się da -> Kalistenika,czyli ćwiczenia z wykorzystaniem własnej masy ciała.

Nogi : Wszelkiego rodzaju przysiady,wykroki.

Plecy : Podciągania na drążku,o kant stołu,wiosłowania ketlem w opadzie.

Klata: Pompki

Biceps : Podciągania wąsko, można tez wykorzystać właśnie gumy,butelki z wodą,

Triceps : Pompki wąsko

Brzuch: Brzuszki

[rad806]

Zapomniałem dopisać, że mam jeszcze drabinkę gimnastyczną

[Lew]

Jeszcze dodałbym do tego
ławeczkę do ćwiczeń

drążek na drzwi

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] - na stronie obecnie mają je w dobrej cenie. 

 

Na początek polecam przede wszystkim nauczyć się odpowiednich zasad wykonywania martwego ciągu. Martwy ciąg polecany jest zarówno podczas redukowania masy, jak i jej budowania. Wykorzystanie wielu mięśni jednocześnie oraz znaczny ubytek energetyczny sprawiają, że po treningu nasz bilans kaloryczny będzie o wiele bardziej uszczuplony niż gdybyśmy ćwiczyli wyłącznie z użyciem maszyn stacjonarnych.