3 odpowiedzi w tym temacie

[cuentos]

Cześć,

 

mam takie pytanie: jak robicie, jeśli trenujecie, np. 12-10-8-6, 4 serie i w danym ćwiczeniu, np. w ostatniej serii (przy największym obciążeniu), nie uda Wam się wyrobić całej serii (albo w jakiejś innej). Załóżmy, przy maksymalnym ciężarze zrobicie zamiast 6 powtórzeń tylko 5, albo któreś z powtórzeń jest niedokładne (technicznie źle wykonane).

Czy wtedy powtarzacie po tych np. 5 całą serię, albo pojedyncze powtórzenie, czy zostawiacie niepełną serię? Jak najlepiej robić?

 

Dzięki z góry!

[Haroldek48]

Wtedy następuje zazwyczaj upadek miesniowy i takiej serri się nie powtarza..
A czykolwiek polecam zamiast takich serii typu 12,10,8 i tp..
Zastosować metodę Rampy gdzie w każdej serii robimy tyle samo wowtorzen wzrasta tylko ciężar i zaczynamy od 50% ciężaru w danym zakresie powtórzeń

[Haroldek48]

Więcej na temat rampy
http://forum-kultury...a/#entry1405235

[RychuP]

Wybierz albo rampę, albo trening RPT, albo trening ze stałą ilością powtórzeń i zarazem tym samym obciążeniem w seriach.

Masz więc trzy opcje do wypróbowania - każdą z nich testuj na sobie minimum 4 - 6 tygodni lub nawet 8 tygodni.