Skocz do zawartości


Zdjęcie

Powtarzanie powtórzeń


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
3 odpowiedzi w tym temacie

cuentos
  • Użytkownik
  • 1 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Tydzień temu

Powtarzanie powtórzeń

Cześć,

 

mam takie pytanie: jak robicie, jeśli trenujecie, np. 12-10-8-6, 4 serie i w danym ćwiczeniu, np. w ostatniej serii (przy największym obciążeniu), nie uda Wam się wyrobić całej serii (albo w jakiejś innej). Załóżmy, przy maksymalnym ciężarze zrobicie zamiast 6 powtórzeń tylko 5, albo któreś z powtórzeń jest niedokładne (technicznie źle wykonane).

Czy wtedy powtarzacie po tych np. 5 całą serię, albo pojedyncze powtórzenie, czy zostawiacie niepełną serię? Jak najlepiej robić?

 

Dzięki z góry!


  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4699 postów
  • Pomógł: 172
625
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Tydzień temu

Re: Powtarzanie powtórzeń
Wtedy następuje zazwyczaj upadek miesniowy i takiej serri się nie powtarza..
A czykolwiek polecam zamiast takich serii typu 12,10,8 i tp..
Zastosować metodę Rampy gdzie w każdej serii robimy tyle samo wowtorzen wzrasta tylko ciężar i zaczynamy od 50% ciężaru w danym zakresie powtórzeń
  • 1

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4699 postów
  • Pomógł: 172
625
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Tydzień temu

Re: Powtarzanie powtórzeń
Więcej na temat rampy
http://forum-kultury...a/#entry1405235
  • 1

RychuP
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 926 postów
  • Pomógł: 73
282
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Tydzień temu

Re: Powtarzanie powtórzeń

Wybierz albo rampę, albo trening RPT, albo trening ze stałą ilością powtórzeń i zarazem tym samym obciążeniem w seriach.

Masz więc trzy opcje do wypróbowania - każdą z nich testuj na sobie minimum 4 - 6 tygodni lub nawet 8 tygodni.


  • 0
Jeśli Ci pomogłem swoją wypowiedzią (postem), to kliknij "strzałkę w górę na zielonym tle" przy mojej wypowiedzi, która okazała się pomocna.
Jeśli nie pomogłem bezpośrednio Tobie, ale uważasz, że moja wypowiedź może być pomocna dla innych użytkowników, to możesz postąpić podobnie.


Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019