Skocz do zawartości


Zdjęcie

Powrót po operacji przepukliny, plan FBW


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
2 odpowiedzi w tym temacie

P4vCiosPL
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 4 miesiące temu

Powrót po operacji przepukliny, plan FBW

- Wiek: prawie 28

- Wzrost: 175cm

- Waga: 62kg

- Waga planowana: +/- 75kg?
- Staż treningowy: łącznie pewnie 2-3 lata, ostatnio ćwiczyłem na siłowni niecałe 3 lata temu

- Ile robisz treningów w ciągu tygodnia: ostatnio 4-5

- Rodzaj Twoich treningów: HIIT ze skakanką, bieganie, teraz dojdzie siłownia

- Intensywność Twoich treningów: średnia/wysoka

- Czy zazwyczaj szybko chudniesz czy masz tendencję do tycia: szybko chudnę (na ostatniej redukcji 2 lata temu zredukowałem z 85kg na 60+ aczkolwiek połowa z tego co spadło to tłuszcz a połowa mięśnie jako że odstawiłem wtedy siłownię z powodu przepukliny) i równie szybko tyję (poprzednią masę zaczynałem od około 60-65kg i zakończyłem na 85kg i tak samo połowa przyrostów to był tłuszcz)

- Co uważasz za najtrudniejsze w stosowaniu dobrego odżywiania: na masie duża ilość czasu spędzana w kuchni w przypadku zróżnicowanej diety

- Czy stosujesz suplementy i jeśli tak to jakie oraz od jak dawna(czy systematycznie?): białko oraz witaminy od 1,5 miesiąca (w przeszłości stosowałem gainery, kreatynę, bcaa, beta alanine, Omega 3+, przedtreningówki, spalacz itd

- Kontuzje/Urazy:  jestem 6 miesięcy po operacji przepukliny, poza tym brak

 

Co sądzicie o takim planie FBW?

 

FBW A

 

Nogi: Martwy ciąg na prostych nogach

Plecy: Wiosłowanie sztangą nachwytem szeroko

Klatka: Wyciskanie sztangielek lekki skos+

Barki: Wyciskanie żołnierskie

Triceps: Wyciskanie wąsko

Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą prostą

 

FBW B

 

Nogi: Wykroki ze sztangą

Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem 

Klatka: Wyciskanie sztangi w skosie dodatnim

Barki: Wznosy boczne

Triceps: Wyciskanie francuskie 

Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami młotkowo

 

Jest ok? Niestety obecnie nie mam drążka który zawsze był u mnie podstawą ale coś wykombinuję i celowo odrzuciłem przysiady i martwy ciąg żeby nie przedobrzyć, były to zawsze moje podstawowe ćwiczenia ale póki co wolę trochę lżejsze ćwiczenia wielostawowe z mniejszym ciężarem i większą ilością powtórzeń. Z góry dzięki !


Użytkownik P4vCiosPL edytował ten post 4 miesiące temu

  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4784 postów
  • Pomógł: 175
636
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano 4 miesiące temu

Re: Powrót po operacji przepukliny, plan FBW
Ogólnie trening jest oky
Nie ma się do czego przyczepić ( biorąc pod uwagę iż dodasz ten drążek no i siady )
Pozostaje tylko kwestia tej przepukliny rozmawiales z lekarzem na ten temat?
  • 0

RychuP
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 936 postów
  • Pomógł: 74
286
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano 4 miesiące temu

Re: Powrót po operacji przepukliny, plan FBW

Zobacz ten temat:

 

http://forum-kultury...nku-lędźwiowym/

 

przeczytaj go w całości i przy okazji skorzystaj z linka, którego ja w nim zamieściłem w 6 od góry wypowiedzi.

 

Tak czy siak konsultacja z dobrym ortopedą/ortopedami, z dobrym fizjoterapeutą/fizjoterapeutami, a także z porządnym lekarzem medycyny sportowej jest KONIECZNA zanim wrócisz do dźwigania ciężarów (bodybuilding) lub innej intensywnej aktywności fizycznej.

Zrób sobie rezonans magnetyczny - najlepiej całego kręgosłupa lub przynajmniej tego odcinka, który był operowany.


Użytkownik RychuP edytował ten post 4 miesiące temu

  • 1
Jeśli Ci pomogłem swoją wypowiedzią (postem), to kliknij "strzałkę w górę na zielonym tle" przy mojej wypowiedzi, która okazała się pomocna.
Jeśli nie pomogłem bezpośrednio Tobie, ale uważasz, że moja wypowiedź może być pomocna dla innych użytkowników, to możesz postąpić podobnie.


Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019