6 odpowiedzi w tym temacie

[Koxxiarsky]

Witam, czy wrzucenie martwego ciągu sumo do planu pomoże mi w zbudowaniu szerokich pleców? 
Czy najszerszy jest mocno angażowany przy martwym ciągu? 

[Haroldek48]

Tak Martwy Ciąg nie tylko pomoże Ci rozwinąć Plecy ale i siłę całego ciala

[Koxxiarsky]

Wczoraj własnie wrzuciłem sobie od planu martwy sumo i tak naprawdę czuję po nim tylko nogi i prostownik - kaptury, najszerszy prawie nic. 

Fakt - nie były to może jakieś ciężkie ciągi bo doszedłem tylko do 100 kg ale mówisz, że martwy również angażuje najszerszy i resztę mięśni w takim stopni, że pomoże w ich rozbudowie? 

[Haroldek48]

Tak to ze nie czyjesz tego obszaru mięśni nie znaczy ze ich nie atakujesz
A to ze czujesz inne miesnie to z reguły jest tak ze względu pierwszej kolejności czuje się obszar który jest najsłabszy..
Martwy ciąg oczywiście dobrze jest uzupewnić cwiczeniami takimi jak Wioslowanie i drążek by miec pełny zestaw do rozwoju

[Koxxiarsky]

Okej Dziękuje 

[faluś]

...pozostaje jeszcze kwestia chy poprawnie wykonujesz martwy ciąg, w całym ruchu powinieneś mieć retrakcję łopatki inaczej najszerszy nie pracuje a jest to częsty błąd. (mógłbym napisać spięcie łopatek, ale zazwyczaj "spięcie" ludzie nie wiedzą co to jest więc sobie wygogluj retrakcję łopatki byś wiedział ocb)

[Koxxiarsky]

Łopatki trzymam w retrakcji skierowane lekko w dół żeby skrócić dźwignię i w końcowej fazie ruchu jest mocniejsze spięcie łopatek.