Skocz do zawartości


Zdjęcie

Małe pytanko.


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
17 odpowiedzi w tym temacie

KaCC
  • Użytkownik
  • 8 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Tydzień temu

Małe pytanko.

Siema, jako że niedawno zakupiłem sobie drążek i zacząłem ćwiczyć w warunkach domowych to pomyślałem że zapytam się tutejszych ekspertów o małą radę co do podciągania. Jak na razie podciągałem się tylko nachwytem co 2-3 dni + dodatkowo dzień po podciąganiu wykonuje trening zwykłych pompek lub dipów, i w następny dzień regeneracja. I tutaj pojawia się moje pytanie, czy ma sens podciągać się podchwytem dzień po podciąganiu nachwytem + dodatkowo trzeciego dnia zrobić trening pompek i czwartego dnia się regenerować i powtarzać ten schemat czy raczej nie ma to sensu? 


  • 0

faluś
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2152 postów
  • Pomógł: 130
325
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Tydzień temu

Re: Małe pytanko.

Jaki jest Twój główny cel treningu?


  • 0

KaCC
  • Użytkownik
  • 8 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Tydzień temu

Re: Małe pytanko.

Główny cel to jako tako poprawić górną partię ciała (już trochę się rozrosłem w klatce i ramionach) + wyrobienie więcej siły żeby wyjść do ludzi na plac i nie narobić sobie wstydu na treningu.


  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4586 postów
  • Pomógł: 162
601
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Tydzień temu

Re: Małe pytanko.
Jeśli Twoim celem jest rozwój górnej połowy Ciala i masz do tego wykorzystać drążek to powinienes ćwiczyć z różnymi wariantami podciągniec
Nchwyt
Podchwyt
Do karku
Do szyij
Na wasko ( Bdb na Biceps )
  • 0

KaCC
  • Użytkownik
  • 8 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Tydzień temu

Re: Małe pytanko.

No tak to akurat jest zrozumiałe, tylko moje pytanie brzmiało czy lepiej wykonywać podciąganie nachwytem i podchwytem w jednym dniu czy lepiej dzień po dniu? Nie ukrywam że jak walne sobie seryjki nachwytem to raczej już nie starczy mi siły żeby zrobić porządnie to samo podchwytem, dlatego pytam czy robienie tego oddzielnie ma sens?


  • 0

faluś
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2152 postów
  • Pomógł: 130
325
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Tydzień temu

Re: Małe pytanko.

ułóż sobie na zmiane czyli pompki-nachwyt-pompki-podchwyt itd


  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4586 postów
  • Pomógł: 162
601
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Tydzień temu

Re: Małe pytanko.
Jeśli dysponujesz odpowiednią ilością czasu to spokojnie możesz rozdzielić te dwa rodzaje podciągniec na różne dni..
  • 0

KaCC
  • Użytkownik
  • 8 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Tydzień temu

Re: Małe pytanko.

Czasu jako tako mam także problemu z tym nie będzie, to sugerujecie panowie że może to wyglądać tak :

 

Poniedziałek - nachwyt 

Wtorek - podchwyt

Środa - pompki

Czwartek - nachwyt

Piątek - podchwyt 

Sobota - pompki

Niedziela - regeneracja

 

Chyba się takim planem nie przetrenuje i efekty powinny być w miarę odczuwalne?


  • 0

faluś
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2152 postów
  • Pomógł: 130
325
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Tydzień temu

Re: Małe pytanko.

Podciąganie dzień po podciąganiu kiepski pomysł. W nachwycie i podchwycie są angażowane te same mięśnie może z trochę innym naciskiem na poszczególne ale jednak.


  • 0

KaCC
  • Użytkownik
  • 8 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Tydzień temu

Re: Małe pytanko.

Ok rozumie, to może zamienić to w ten sposób :

 

Poniedziałek - nachwyt

Wtorek - pompki

Środa - podchwyt

Czwartek - regeneracja/rozciąganie

 

I tak trzy dni treningu jeden za drugim, czwarty poświęcić na regeneracje i znowu od początku, ma to ręce i nogi czy raczej nie?


  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4586 postów
  • Pomógł: 162
601
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Tydzień temu

Re: Małe pytanko.
A czy ćwiczenia na dolne partie Ciała tez uwzgledniasz w treningu?
Ja bym dal tak
Poniedziałek -Podciąganie
Wtorek - dół ciała Przysiady i td
Środa - Pompki
Czwartek - Odpoczynek
Piątek ( Powtórka )
Co trening zmieniaj warianty
Raz podchwytem raz nachwytem i td..
  • 0

KaCC
  • Użytkownik
  • 8 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Tydzień temu

Re: Małe pytanko.

Czyli raczej odpuścić sobie trening według tego planu który podałem wyżej i podciągać się co 3-4 dzień tyle że zmieniać cały czas chwyt tak? Szczerze to bardziej przemawia za mną ta moja wersja, ale skoro ekspert wyraził swoje zdaje to trzeba się z tym zgodzić i cisnąć.


  • 0

faluś
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2152 postów
  • Pomógł: 130
325
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Tydzień temu

Re: Małe pytanko.

Ja bym proponował podciągać się co drugi dzień, tak samo pompki, zresztą już pisałem wcześniej.


  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4586 postów
  • Pomógł: 162
601
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Tydzień temu

Re: Małe pytanko.
Chodzi o to bys również wykonywał trening dolnych partii ciała co do samego chwytu w podciąganiu to ja jestem zdania że w każdym dniu gdzie mamy Podciąganie to robie serie na zmianę
Seria podchwytem
Seria nachwytem
I tak np po 3-4s każdego rodzaju..
Ale skoro chcesz rozdzielić podchwyt
Od nachwytu to rob na przeemian co trening...

Najlepiej napisz swój plan żeby można się było bardziej mu przyjrzeć
  • 0

KaCC
  • Użytkownik
  • 8 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Tydzień temu

Re: Małe pytanko.

Trening nachwytem  - tutaj jak na razie robię negatywy żeby zwiększyć liczbę podciągnięć

seria 1 - 5 opuszczeń

seria 2 - 8 opuszczeń

seria 3 - 7 opuszczeń

seria 4 - 7 opuszczeń

seria 5 - max 

Trening pompek - tutaj dziele sobie na pompki szerokie i normalne 

seria 1 - 13

seria 2 - 15

seria 3 - 11

seria 4 - 11

seria 5 - max

 

Pompki robię raz jedne raz drugie, wiem że liczby nie jakieś imponujące ale ćwiczę w domu jakieś 2 miesiące, ale systematycznie widzę jak siła idzie do góry, dodam że po każdym treningu dorzucam sobie trening na mięśnie brzucha (wznosy nóg, brzuszki) i jakoś to leci do przodu.


  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4586 postów
  • Pomógł: 162
601
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Tydzień temu

Re: Małe pytanko.
Co do podciągniec to tak jak napisałem wyżej możesz zmieniac chwyt co trening lub co serie wydawnicze każdym treningu
Z Pompki szczerze mówiąc masz więcej możliwości i bym się zastosował do tego by robic ich różne wersje
Np trening 1
Wersie wszystkie płaskie ( Podstawowe )
Z rękami na równej powierzchni
Natomiast kolejny trening możesz wykonywać
Takie wersje ze np nogi wyżej ręce niżej
Pompki w wersji Podporze tyłem
Pompki w wersji ręce trzymane wasko blisko siebie...
Jeśli zależy Ci na zwiększeniu ilości pompek oraz poprawie wytrzymalosci proponuje spróbować w wersji ,, Zapasniczej "
  • 0

KaCC
  • Użytkownik
  • 8 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Tydzień temu

Re: Małe pytanko.

Ok, dzięki za rady będę sobie zamieniał co trening nachwyt z podchwytem wąsko żeby bardziej zaangażować biceps, co do pompek to zostanę na razie przy dwóch wersjach, a z czasem jak bardziej się zahartuję będę dodawał więcej wariantów na treningu, jeszcze raz dzięki za wskazówki.


  • 0

mocsilamotywacja
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 442 postów
  • Pomógł: 7
37
Neutralna
  • Lokalizacja:Giżycko
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka
  • Staż [miesiące]:10
  • Wzrost [cm]:180
  • Biceps [cm] :39
  • Klatka piersiowa [cm]:100
  • Pas [cm]:89
  • Udo [cm]:60
  • Przysiad [kg]:150
  • Wyciskanie [kg]:100
  • Martwy ciąg [kg]:160
  • Waga [kg]:92

Napisano Tydzień temu

Re: Małe pytanko.

Tak jeszcze co do tego wstydu - daj spokój, każdy kiedyś zaczynał :D


  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019