17 odpowiedzi w tym temacie

[KaCC]

Siema, jako że niedawno zakupiłem sobie drążek i zacząłem ćwiczyć w warunkach domowych to pomyślałem że zapytam się tutejszych ekspertów o małą radę co do podciągania. Jak na razie podciągałem się tylko nachwytem co 2-3 dni + dodatkowo dzień po podciąganiu wykonuje trening zwykłych pompek lub dipów, i w następny dzień regeneracja. I tutaj pojawia się moje pytanie, czy ma sens podciągać się podchwytem dzień po podciąganiu nachwytem + dodatkowo trzeciego dnia zrobić trening pompek i czwartego dnia się regenerować i powtarzać ten schemat czy raczej nie ma to sensu? 

[faluś]

Jaki jest Twój główny cel treningu?

[KaCC]

Główny cel to jako tako poprawić górną partię ciała (już trochę się rozrosłem w klatce i ramionach) + wyrobienie więcej siły żeby wyjść do ludzi na plac i nie narobić sobie wstydu na treningu.

[Haroldek48]

Jeśli Twoim celem jest rozwój górnej połowy Ciala i masz do tego wykorzystać drążek to powinienes ćwiczyć z różnymi wariantami podciągniec
Nchwyt
Podchwyt
Do karku
Do szyij
Na wasko ( Bdb na Biceps )

[KaCC]

No tak to akurat jest zrozumiałe, tylko moje pytanie brzmiało czy lepiej wykonywać podciąganie nachwytem i podchwytem w jednym dniu czy lepiej dzień po dniu? Nie ukrywam że jak walne sobie seryjki nachwytem to raczej już nie starczy mi siły żeby zrobić porządnie to samo podchwytem, dlatego pytam czy robienie tego oddzielnie ma sens?

[faluś]

ułóż sobie na zmiane czyli pompki-nachwyt-pompki-podchwyt itd

[Haroldek48]

Jeśli dysponujesz odpowiednią ilością czasu to spokojnie możesz rozdzielić te dwa rodzaje podciągniec na różne dni..

[KaCC]

Czasu jako tako mam także problemu z tym nie będzie, to sugerujecie panowie że może to wyglądać tak :

 

Poniedziałek - nachwyt 

Wtorek - podchwyt

Środa - pompki

Czwartek - nachwyt

Piątek - podchwyt 

Sobota - pompki

Niedziela - regeneracja

 

Chyba się takim planem nie przetrenuje i efekty powinny być w miarę odczuwalne?

[faluś]

Podciąganie dzień po podciąganiu kiepski pomysł. W nachwycie i podchwycie są angażowane te same mięśnie może z trochę innym naciskiem na poszczególne ale jednak.

[KaCC]

Ok rozumie, to może zamienić to w ten sposób :

 

Poniedziałek - nachwyt

Wtorek - pompki

Środa - podchwyt

Czwartek - regeneracja/rozciąganie

 

I tak trzy dni treningu jeden za drugim, czwarty poświęcić na regeneracje i znowu od początku, ma to ręce i nogi czy raczej nie?

[Haroldek48]

A czy ćwiczenia na dolne partie Ciała tez uwzgledniasz w treningu?
Ja bym dal tak
Poniedziałek -Podciąganie
Wtorek - dół ciała Przysiady i td
Środa - Pompki
Czwartek - Odpoczynek
Piątek ( Powtórka )
Co trening zmieniaj warianty
Raz podchwytem raz nachwytem i td..

[KaCC]

Czyli raczej odpuścić sobie trening według tego planu który podałem wyżej i podciągać się co 3-4 dzień tyle że zmieniać cały czas chwyt tak? Szczerze to bardziej przemawia za mną ta moja wersja, ale skoro ekspert wyraził swoje zdaje to trzeba się z tym zgodzić i cisnąć.

[faluś]

Ja bym proponował podciągać się co drugi dzień, tak samo pompki, zresztą już pisałem wcześniej.

[Haroldek48]

Chodzi o to bys również wykonywał trening dolnych partii ciała co do samego chwytu w podciąganiu to ja jestem zdania że w każdym dniu gdzie mamy Podciąganie to robie serie na zmianę
Seria podchwytem
Seria nachwytem
I tak np po 3-4s każdego rodzaju..
Ale skoro chcesz rozdzielić podchwyt
Od nachwytu to rob na przeemian co trening...

Najlepiej napisz swój plan żeby można się było bardziej mu przyjrzeć

[KaCC]

Trening nachwytem  - tutaj jak na razie robię negatywy żeby zwiększyć liczbę podciągnięć

seria 1 - 5 opuszczeń

seria 2 - 8 opuszczeń

seria 3 - 7 opuszczeń

seria 4 - 7 opuszczeń

seria 5 - max 

Trening pompek - tutaj dziele sobie na pompki szerokie i normalne 

seria 1 - 13

seria 2 - 15

seria 3 - 11

seria 4 - 11

seria 5 - max

 

Pompki robię raz jedne raz drugie, wiem że liczby nie jakieś imponujące ale ćwiczę w domu jakieś 2 miesiące, ale systematycznie widzę jak siła idzie do góry, dodam że po każdym treningu dorzucam sobie trening na mięśnie brzucha (wznosy nóg, brzuszki) i jakoś to leci do przodu.

[Haroldek48]

Co do podciągniec to tak jak napisałem wyżej możesz zmieniac chwyt co trening lub co serie wydawnicze każdym treningu
Z Pompki szczerze mówiąc masz więcej możliwości i bym się zastosował do tego by robic ich różne wersje
Np trening 1
Wersie wszystkie płaskie ( Podstawowe )
Z rękami na równej powierzchni
Natomiast kolejny trening możesz wykonywać
Takie wersje ze np nogi wyżej ręce niżej
Pompki w wersji Podporze tyłem
Pompki w wersji ręce trzymane wasko blisko siebie...
Jeśli zależy Ci na zwiększeniu ilości pompek oraz poprawie wytrzymalosci proponuje spróbować w wersji ,, Zapasniczej "

[KaCC]

Ok, dzięki za rady będę sobie zamieniał co trening nachwyt z podchwytem wąsko żeby bardziej zaangażować biceps, co do pompek to zostanę na razie przy dwóch wersjach, a z czasem jak bardziej się zahartuję będę dodawał więcej wariantów na treningu, jeszcze raz dzięki za wskazówki.

[mocsilamotywacja]

Tak jeszcze co do tego wstydu - daj spokój, każdy kiedyś zaczynał