Skocz do zawartości


Zdjęcie

Schudłem 14 kilogramów

Chudy

  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
2 odpowiedzi w tym temacie

krystianworkout
  • Użytkownik
  • 1 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Tydzień temu

Schudłem 14 kilogramów

Załączony plik  44827940_563919287376090_4038884934742441984_n.jpg   68,79 KB   0 Ilość pobrań

 

Witam serdecznie.Schudłem 14 kilogramów po drodze budując także odrobinę masy mięśniowej.Doradzi mi ktoś czy mogę robić pierwsza swoją masę?Czy może lepiej jeszcze zgubić nie co tłuszczu?Aktualna waga 66 kilogramów,wzrost 168 ,mam 22 lata. Dzięki za każdą szczerą opinię.Pozdrawiam


  • 0

faluś
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 1998 postów
  • Pomógł: 118
294
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Tydzień temu

Re: Schudłem 14 kilogramów

Ja bym przymasował, a z wycinką wystartował gdzieś za 3-4 miesiące. Ewentualnie teraz dociąć konkretnie, wejść na masę i przez lato redukcja bo i jak gorąc to zazwyczaj średni apetyt, do tego aeroby na świerzym powietrzu jakiś rower czy coś... ale pewno zależy Ci na sylwetce na wakacje.

 

jeszcze jedna propozycja ze starej szkoły cykle 6-10tygodni w kolejności siła-masa-redukcja i tak w kółko 


  • 0

RychuP
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 851 postów
  • Pomógł: 67
257
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano 2 dni temu

Re: Schudłem 14 kilogramów

Masę najlepiej budować powoli, tak aby przybywało możliwie jak najmniej tkanki tłuszczowej w okresie budowania masy mięśniowej.

Rozsądna nadwyżka kaloryczna na początek mieści się między 10, a 15 % TDEE.

 

Najlepiej rozpocząć budowanie masy mięśniowej mając 8 - 12% tkanki tłuszczowej w organiźmie (od 12% jest lekki zarys mięśni brzucha, a 8%, to już wyraźnie widoczne mięśnie brzucha).
Twój poziom tłuszczu oceniam na ok. 12 - 14 % - możesz zacząć robić masę ale jeśli chcesz, to możesz zjechać najpierw z poziomem tłuszczu do 8 - 12 % i wtedy robić masę.

Najważniejszą zaletą budowania masy startując od poziomu 8 - 12 % BF jest to, że przy rozsądnej nadwyżce kalorycznej (10 - 15% powyżej TDEE) przybywa mało tłuszczu, a sporo tkanki mięśniowej.

Wybór należy do Ciebie.


  • 0
Jeśli Ci pomogłem swoją wypowiedzią (postem), to kliknij "strzałkę w górę na zielonym tle" przy mojej wypowiedzi, która okazała się pomocna.
Jeśli nie pomogłem bezpośrednio Tobie, ale uważasz, że moja wypowiedź może być pomocna dla innych użytkowników, to możesz postąpić podobnie.



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Również z jednym lub większą ilością słów kluczowych: Chudy

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018