Skocz do zawartości


Zdjęcie

Odpowiedni trening siłowy, biorąc pod uwagę schorzenie.


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
1 odpowiedź w tym temacie

devilx997
  • Użytkownik
  • 7 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 4 miesiące temu

Odpowiedni trening siłowy, biorąc pod uwagę schorzenie.

Witam, 
potrzebuję pomocy aby ktoś spojrzał na trening FBW który chciałbym robić ale zna jednocześnie tematy medyczne na tyle aby powiedzieć których ćwiczeń lub rzeczy robić nie powinienem. 

Mam nadzieję że dział jest adekwatny do mojego tematu. 

Krótko o mnie: 

24 lata 
Mężczyzna 
Tryb życia siedzący (praca oraz hobby) 
Aktywność jak do tej pory znikoma. 
Moje doświadczenie kilka lat temu ćwiczyłem regularnie niecały rok na siłowni. 

Od lekarza 
Byłem u lekarza rehabilitacji medycznej, skierował mnie on na RTG kręgosłupa lędźwiowego. 

Wyniki dostałem taki: 

Częściowe odprostowanie fizjologicznej lordozy kręgosłupa lędźwiowego. 
Niewielkie lewostronne skrzywienie kręgosłupa lędźwiowego. 
Podejrzenie kręgoszczeliny na poziomie L5 - wskazana ocena ortopedyczna i ewentualnie badanie kontrolne. 
Szczeliny międzykręgowe szerokości odpowiedniej. 
Trzony kręgów lędźwiowych prawidłowej wysokości. 
Nie wykazano przemieszczenia kręgów. 

Byłem na kilku mobilizacjach, nie wykryto u mnie abym miał gdzieś jakieś blokady. 
Mam po prostu się dużo rozciągać. Szczególnie nogi, uda, wokół miednicy i wzmocnić brzuch. 
I bardzo wskazany jest basen. 
Mogę się również wybrać na siłownię. 

Trening FBW 

 

l50cEVG.png

 

 

Rozciąganie 

W ciągu dnia wstaję i wykonuję przeprosty, do niweluje ból w odcinku lędźwiowym (doradzone przez lekarza). 
Od fizjoterapeuty otrzymałem ćwiczenia do rozciągania partii o których wspominałem wyżej. 
Również z Jogi zapożyczyłem kilka prostych rozciągań które dobrze na mnie działają. 

Takie ćwiczenia rozciągające staram się wykonywać coraz regularniej, nie wykonuję ich jednak codziennie oraz nie są to całe treningi. Kiedy czuję gdzieś napięcia, staram się rozciągać tą partię. 


  • 0

Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 172
383
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:6 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano 4 miesiące temu

Re: Odpowiedni trening siłowy, biorąc pod uwagę schorzenie.

Przysiad ze sztangą wymieniłbym na goblet squat lub bułgarski, dopóki nie będziesz mieć super porozciąganych struktur i nie wyeliminujesz dolegliwości bólowych. Do tego momentu o wiele lepszą opcją będzie ćwiczenie albo na pustej sztandze albo z kijkiem gimnastycznym. Jeżeli szukasz dobrych ćwiczeń na zwiększenie mobilności to polecam zaglądnąć do poniższego linku:

 

https://www.fabrykasily.pl/rozciaganie


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018