6 odpowiedzi w tym temacie

[xvc123]

Witam ćwicze ok.6 miesięcy i ostatnio mimo nadwyżki kalorycznej nie rosnę. Kupiłem kreatyne hgp+ oraz przedtrenigówki shoty sport definition. Mam kilka pytań

 

1. Czy warto dokupić Amino rest?

2. Czy można te kreatynę wymieszać z monohydratem i czy da to lepsze efekty?

Zaznaczam że chciałbym uzyskać jak najlepsze efekty czyli zbudować masę i zrobić fajną sylwetkę. Planuje suplementacje od nowego tygodnia i bede trenował planem push pull legs

[mocsilamotywacja]

Kalorie zwiększ a nie za suplementy się bierzesz... Ile masz tej nadwyżki?

[xvc123]

Ponad 500kcal

[RychuP]

Napisz coś więcej o sobie, np. wiek, wzrost, waga, orientacyjny %BF, całkowita kaloryczność diety, procentowy rozkład makroskładników w diecie, jak duże doświadczenie treningowe posiadasz, jakim planem ćwiczyłeś do tej pory, jakie ćwiczenia wykonujesz na poszczególne partie mięśniowe, ile czasu stosujesz ten sam plan treningowy, czy robiłeś kiedykolwiek okres roztrenowania albo nawet całkowitej przerwy od treningów trwającej tydzień, czy stosowałeś ostatnio kreatynę lub jakąś odżywkę zawierającą dodatek kreatyny, a jeśli tak to kiedy.

Użytkownik RychuP edytował ten post Ponad rok temu

[Abetalipoproteinemia]

1. Zamiast Amino Rest proponowałbym zakupić po prostu BCAA  (np. w ratio 8:1:1) i dołożyć do tego porcję ok. 10 czy nawet 15 g glutaminy

2. Możesz mieszać obie formy kreatyny ze sobą, ale jak dla mnie lepiej skończyć jeden produkt, a potem zacząć stosować drugi.

 

Niemniej jednak za mało mamy informacji na Twój temat. W pierwszej kolejności pobawiłbym się też dietą (zwiększył nadwyżkę kaloryczną) oraz przyjrzał się treningowi (być może energetyka całego zestawu ćwiczeń wymaga od Ciebie zbyt wiele i w konsekwencji, ciężko jest zbudować dodatkową masę).

[RychuP]

Inna możliwość to przetrenowanie, którego każdy trenujący chciałby uniknąć, bo powoduje nie tylko zahamowanie progresu (postępu), ale bardzo często powoduje również regres.

W związku z tym na początek zrobiłbym tydzień lub dwa tygodnie wolnego od treningów LUB jeśli autor tematu nie chce rezygnować z treningów nawet na tydzień, to zrobiłbym kilka tygodni lżejszych treningów (roztrenowanie) - pozwoli się to zregenerować nie tylko mięśniom, układowi krążenia, stawom, więzadłom, ale również układowi nerwowemu.

Względnie można zastosować taktykę zwaną DELOAD.

 

Każda z tych trzech metod pomaga zapobiec przetrenowaniu lub jeśli już do niego doszło pomaga je wyeliminować.

[Abetalipoproteinemia]

Inna możliwość to przetrenowanie, którego każdy trenujący chciałby uniknąć, bo powoduje nie tylko zahamowanie progresu (postępu), ale bardzo często powoduje również regres.

W związku z tym na początek zrobiłbym tydzień lub dwa tygodnie wolnego od treningów LUB jeśli autor tematu nie chce rezygnować z treningów nawet na tydzień, to zrobiłbym kilka tygodni lżejszych treningów (roztrenowanie) - pozwoli się to zregenerować nie tylko mięśniom, układowi krążenia, stawom, więzadłom, ale również układowi nerwowemu.

Względnie można zastosować taktykę zwaną DELOAD.

 

Każda z tych trzech metod pomaga zapobiec przetrenowaniu lub jeśli już do niego doszło pomaga je wyeliminować.

 

O tak. Solidny deload pomaga naprawdę zregenerować się organizmowi, a przede wszystkim, wrócić z jeszcze większą siłą do pracy. Ja po obecnym planie chyba zrobię sobie miesięczny rest w ten aktywny sposób, niezobowiązujące ćwiczenia FBW bez notowania progresu i nieco większy luz dla diety. Potem można swobodnie wracać