2 odpowiedzi w tym temacie

[dziad]

hej, 

 

po roku treningu siłowego chciałbym rozpocząć sobie suplementację kreatyną i cytruliną. Poczytałem, pooglądałem, posłuchałem i wnioski wyciągnąłem takie :

 

Kreatyna (właściwie ich mix) codziennie w dni treningowe oraz nietreningowe np. przed śniadaniem ok 10g - jak rozumiem, mięśnie się nią nasycają i nie ma potrzeby stosowania jej przed lub po treningu.

Cytrulina - codziennie również w dni treningowe oraz bez treningu ok. 6g wypijana 30 min przed treningiem jako że daje też efekty chwilowe które poprawią wytrzymałość. W dniu nietreningowym - planuje brać np. też przed śniadnaiem. 

 

Ważę 100 kg . Ktoś zorientowany w temacie mógłby poradzić, czy taka suplementacja będzie OK ? Głównie zastanawiam się kiedy powinienem brać te suple, czy rano, czy przed bądź po treningu.

[mocsilamotywacja]

Co do kreatyny, jak już się nasycisz to większej różnicy nie ma kiedy ją będziesz brał, ale moim zdaniem najwygodniej brać okołotreningowo. Ogólnie jest ok, do tego dieta, ćwiczenia i będzie cacy.

[Abetalipoproteinemia]

hej, 

 

po roku treningu siłowego chciałbym rozpocząć sobie suplementację kreatyną i cytruliną. Poczytałem, pooglądałem, posłuchałem i wnioski wyciągnąłem takie :

 

Kreatyna (właściwie ich mix) codziennie w dni treningowe oraz nietreningowe np. przed śniadaniem ok 10g - jak rozumiem, mięśnie się nią nasycają i nie ma potrzeby stosowania jej przed lub po treningu.

Cytrulina - codziennie również w dni treningowe oraz bez treningu ok. 6g wypijana 30 min przed treningiem jako że daje też efekty chwilowe które poprawią wytrzymałość. W dniu nietreningowym - planuje brać np. też przed śniadnaiem. 

 

Ważę 100 kg . Ktoś zorientowany w temacie mógłby poradzić, czy taka suplementacja będzie OK ? Głównie zastanawiam się kiedy powinienem brać te suple, czy rano, czy przed bądź po treningu.

 

Kreatyne również brałbym w okolicach treningu (tj. 5 g przed i po), ale jeżeli jest Ci wygodniej stosować rano to nie ma to większego znaczenia. Najważniejsze by zachować ciągłość suplementacji

 

W przypadku cytruliny to dawka jest jak najbardziej dobra. Dużym plusem cytruliny jest to, że pomimo wysokich porcji nie powoduje zbyt silnego działania jak w przypadku AAKG czy Beta-alaniny, pomimo że w trakcie treningu daje bardzo dobre efekty .