SMIT
SUPRAMAXIMAL INTERVAL TRAINING
Lepszy niż HIIT?
Im większa intensywność, tym większy wpływ metaboliczny. W przypadku badania z 2008r. wykazało, że sesje ćwiczeń o wysokiej intensywności przez 6 tygodni, 3x w tygodniu są skuteczną metodą zwiększania zdolności mięśni i mięśni szkieletowych do spalania tłuszczu. Także taki trening o wysokiej intensywności znany nam jako HIIT stał się popularną i sprawdzoną metodą użycia do spalania tkanki tłuszczowej, a także poprawy kondycji. Teraz jeśli już wiesz na czym polega HIIT można Cię zaznajomić z SMIT - supramaksymalnym treningiem interwałowym, który nie tylko daje korzyści metaboliczne ale także bardziej skuteczną opcję treningu do poprawy kondycji i wydajności. Wyniki pokazały, że SMIT działa lepiej w zakresie poprawy i zwiększeniu kondycji niż HIIT.
HIIT vs. SMIT
By lepiej zrozumieć jak używać te dwa typy treningów musisz mieć świadomość różnic między nimi. Mówiąc prościej trening typu HIIT obejmuje głównie praca na określonych interwałach pracy o wysokiej intensywności z fazami aktywnej regeneracji. Jeśli chodzi o ten drugi typ - SMIT on obejmuje przeplatanie maksymalnej intensywności z fazami regeneracji pasywnej. Możesz już teraz zacząć myśleć jak to jest pracować na więcej niż 100%. Odpowiedzią na zrozumienie tych różnic jest nic innego niż jak znane jak VO2 - najwyższy wskaźnik zużycia tlenu podczas maksymalnego/wyczerpującego ćwiczenia. Wraz ze wzrostem intensywności ćwiczeń wzrasta również zużycie tlenu. Ostatecznie jednak osiągamy także taki punkt, w którym intensywność ćwiczeń może nadal wzrastać bez związanego z tym wzrostu zużycia tlenu. Serio mówimy tu o treningu tlenowym.
Test
By pojąć dynamikę przyjrzyjmy się takiemu testowi rozmowy. Powiedzmy, że wybierasz się z kolegą/koleżanką na bieganie/jogging i prowadzicie rozmowę. Jeśli potrafisz rozmawiać normalnie, bez sapania to jesteś w stanie tlenowym. Jeśli jednak zwiększysz tempo do szybszego biegu czy sprintu i będziesz w stanie rozmawiać lecz nie będziesz w stanie wydobyć całych płynnych słów(wiadomo o co chodzi)to jesteś już w stanie beztlenowym. To takie proste. Teraz możesz zrozumieć, że VO2max to maksymalna objętość tlenu, którą możesz zużywać i używać. Innymi słowy, jest to poziom, na którym trudno jest zwiększyć poziom tlenu lub się po prostu nie da tego zrobić. Co najważniejsze, nie można tego rozumieć jako maksymalną intensywność pracy, bo nadal możesz pracować na wyższym poziomie intensywności-intensywności beztlenowej i właśnie na tym polega trening SMIT.
4 SPOSOBY NA SMIT
1. [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] lub [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników].
Stanowią fantastyczną opcję dla treningu SMIT. Pracuj przez 30-60 sekund, odpoczywaj przez 90sekund-3minut.
2. [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
3. [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
4. [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
FaceBook
