17 odpowiedzi w tym temacie

[Angus]

Interesuje mnie wasza opinia tak jak w temacie ,, Więcej powtórzeń czy większe obciążenie ? ,, 

[Robsonnwz]

Jak dla mnie to więcej powtórzeń mniejszym ciężarem mięśnia są bardziej dopracowane a stawy bardziej zdrowe;) ale to zależy od ciebie co chcesz osiągnąć pozdrawiam.

Użytkownik Robsonnwz edytował ten post Ponad rok temu

[Haroldek48]

Najlepiej robić treningi przeplatane
Raz lżejsze obciążenie więcej powtorzen innym
razem wiekszy ciężar mniej powtórzen

[RychuP]

Teoretycznie hipertrofia mięśniowa najlepiej zachodzi w zakresie powtórzeń 70 - 85 % CM (CM - ciężaru maksymalnego tj. takiego, z którym jesteśmy w stanie zrobić jedno prawidłowe powtórzenie).

Jednak w praktyce również przy mniejszym ciężarze niż 70 % CM notuje się hipertrofię, jak również przy nieco większym niż 85% CM notuje się hipertofię.

U osób totalnie początkujących hipertrofia może zachodzić nawet przy 30 - 50 % CM, potem niestety aby nadal były efekty trzeba już pracować na większych ciężarach.

 

Dla większości partii mięśniowych optymalne będzie nie mniej niż 5, a nie więcej niż 16 powtórzeń.

Wyjątek od tego stanowią np. łydki, które można z powodzeniem rozwinąć ćwicząc na większym zakresie powtórzeń niż 16 w serii.

 

Osobiście uważam podobnie jak Haroldek, że można a nawet trzeba albo robić periodyzację treningową, albo nawet w ciągu jednego tygodnia stosować różne zakresy powtórzeń na te same partie.

Przykładem niech będą plany treningowe FBW 15-10-5

Użytkownik RychuP edytował ten post Ponad rok temu

[Haroldek48]

Dokładnie w taki sposób można pracować zarówno nad masa plastyczna jak i rozwijać mase funkcionalna (Siła proporcionalnie wzrasta do masy )
Oczywiście o ile trening jest oparty o podstawowe wielostawowe ćwiczenia
Inaczej nie ma mowy o rozwoju masy funkcjonalnej

[faluś]

Szczerze powiedziawszy tak jak Haroldek napisał. Co na Ciebie dobrze podziała czy większy zakres powtórzeń czy mniejszy to kwestia indywidualna. Jeden lepiej urośnie robię 2x20 inny 10x2.

[Angus]

Szczerze powiedziawszy macie racje widzę malutki progres , ale grunt , że jest

[faluś]

W niecały tydzień widzisz progres?

[bieniek]

Jak nie jak tak, wstał od klawiatury, pojeździł na rowerze i za dwa dni mógł wycisnąć więcej

[Angus]

Złe określenie nie progress tylko pompa 

[faluś]

Pompa to tak, tyle że ona nie świadczy o skuteczności treningu i również od diety jest zależna.

[RychuP]

Pompa to tak, tyle że ona nie świadczy o skuteczności treningu i również od diety jest zależna.

Mógłbyś coś więcej na ten temat napisać ?

[faluś]

Rychu to bardzo proste większa ilość powtórzeń i krótsze przerwy to większa pompa. Podobnie jak z dietą napij się koli podczas treningu i zobaczysz że proste cukry dobrze pompują prawdopodobnie przez wyrzut insuliny. Zresztą ogólnie pożywienie ma wpływ na pompe...

[RychuP]

Z tego co słyszałem jak ktoś jest na diecie LCHF, to niestety pompa jest dużo słabsza niż na typowej diecie kulturystycznej.

[aniajlover]

Z tego co słyszałem jak ktoś jest na diecie LCHF, to niestety pompa jest dużo słabsza niż na typowej diecie kulturystycznej.

Tu się zgodzę. Rzeczywiście węglowodany są ważną rzeczą jeśli chodzi o osobę ćwiczącą.. Nie tylko jeśli chodzi o pompę ale i o multum czynników. Sama się przekonałam, że przy intensywnych treningach siłowych organizm wysiada i wtedy trzeba jeść, nie ma innej opcji

[faluś]

Ania w swoim czasie byłem na HF i jeśli o mnie chodzi miałem dużo więcej energii niż na klasycznej HC. Oczywiście też diet wysokotłuszczowych jest sporo rodzajów inie można wrzucać wszystkich do jednej beczki. Np na klasycznym lowcarb rzeczywiście dużo siły nie było. Co do pompy zależy tu także od rodzaju tłuszczu, zaobserwowałem to będąc właśnie będąc na tłuszczówce. Np po oliwie lipa, a po maśle już lepiej, choć takiej pompy jak na węglach nigdy nie osiągnąłem. Co do Ciebie nie wiem ile czasu miałaś wysokotłuszczową dietę, bo tak na prawdę prócz jej rodzaju organizm musi do niej się zaadaptować co trwa parę tygodni i może tu u Ciebie był problem, ewentualnie zły dobór produktów czy za mała kaloryka. Tak czy inaczej prawda taka, że każdy musi dietę do siebie dobrać indywidualnie Ty się możesz na jednej czuć wyśmienicie i fajnie wpłynie na sylwetkę, a ta sama dla mnie może być lipa. Naprawdę jeśli się ćwiczy tylko dla siebie proponuję poeksperymentować, no i w razie problemów zastosować też dietę eliminacyjną

[aniajlover]

Ania w swoim czasie byłem na HF i jeśli o mnie chodzi miałem dużo więcej energii niż na klasycznej HC. Oczywiście też diet wysokotłuszczowych jest sporo rodzajów inie można wrzucać wszystkich do jednej beczki. Np na klasycznym lowcarb rzeczywiście dużo siły nie było. Co do pompy zależy tu także od rodzaju tłuszczu, zaobserwowałem to będąc właśnie będąc na tłuszczówce. Np po oliwie lipa, a po maśle już lepiej, choć takiej pompy jak na węglach nigdy nie osiągnąłem.Co do Ciebie nie wiem ile czasu miałaś wysokotłuszczową dietę, bo tak na prawdę prócz jej rodzaju organizm musi do niej się zaadaptować co trwa parę tygodni i może tu u Ciebie był problem, ewentualnie zły dobór produktów czy za mała kaloryka. Tak czy inaczej prawda taka, że każdy musi dietę do siebie dobrać indywidualnie Ty się możesz na jednej czuć wyśmienicie i fajnie wpłynie na sylwetkę, a ta sama dla mnie może być lipa. Naprawdę jeśli się ćwiczy tylko dla siebie proponuję poeksperymentować, no i w razie problemów zastosować też dietę eliminacyjną

Wiadomo, że każdy organizm jest inny i każdy reaguje inaczej na to i na tamto. Ostatnio dużo eksperymentuje, wykluczam to czy tamto, dodaje, odejmuje.. Jestem ciekawa czy coś pomoże przy moich chorobach

[faluś]

Jak coś wal w pm lub daj linka do swojego dziennika. Specem w tej dziedzinie nie jestem,ale coś potrafię podpowiedzieć