Skocz do zawartości


Zdjęcie

  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
6 odpowiedzi w tym temacie

Skipperq
  • Użytkownik
  • Pip
  • 17 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 5 miesięcy temu

Jak zwiększać/zmniejszać liczbę serii/powtórzeń?

Kiedy mam już ułożony plan treningowy raczej powinienem COŚ z nim robić aby mięśnie nie popadły w rutynę. Co się powinno zmienić w planie po jego skończeniu? Tzn zwiekszyc czy zmniejszyc liczbe serii czy powtorzen? Jak to ma wyglądać?


  • 0

aniajlover
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2702 postów
  • Pomógł: 72
190
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej

Napisano 5 miesięcy temu

Re: Jak zwiększać/zmniejszać liczbę serii/powtórzeń?

Witaj

To zależy od danego ''cyklu'' jaki sobie narzucisz(masa/redukcja/etc.)


  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”


Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4388 postów
  • Pomógł: 157
572
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano 5 miesięcy temu

Re: Jak zwiększać/zmniejszać liczbę serii/powtórzeń?
Dopuki będziesz dokladal ciężaru do sztangi to nie powinieneś przejmować się liczba serii czy powtórzeń
  • 0

carlosuk
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 90 postów
  • Pomógł: 1
1
Neutralna

Napisano 5 miesięcy temu

Re: Jak zwiększać/zmniejszać liczbę serii/powtórzeń?

Dołączę się do pytania bo wskoczyłem na redukcje,niektórzy polecają 12-15 powtórzeń przy serii.

Jak to się ma w praktyce ?


  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4388 postów
  • Pomógł: 157
572
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano 5 miesięcy temu

Re: Jak zwiększać/zmniejszać liczbę serii/powtórzeń?
Nie ma do rzeczy nic czy robisz redukcjie czy masę..
Lepiej prowadzić zwykły siłowy trening przy redukcji i dorzucić kilka treningow interwalowych bądź kardio z ujemnym bilansem kalorycznym..
Lub jeszcze lepiej trening metaboliczny z obciążeniem typu Tabata
  • 0

kukulim
  • Użytkownik
  • Pip
  • 27 postów
  • Pomógł: 1
2
Neutralna

Napisano 5 miesięcy temu

Re: Jak zwiększać/zmniejszać liczbę serii/powtórzeń?

To też dopytam, czy na redukcji dokładać ciężar ? Bo skoro jesteśmy na ujemnym bilansie, mięśnie już nie rosną to ciężko o progres ?


  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4388 postów
  • Pomógł: 157
572
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano 4 miesiące temu

Re: Jak zwiększać/zmniejszać liczbę serii/powtórzeń?
Jeśli jesteś w stanie możesz dokładać a czykolwiek dobrze jest na początku - zanrzyc ciezar po to by właśnie mieć progres np zaczynasz od np 60% Możliwośći i co trening dokładać o 5% tak ze do swoich max możliwośći dojdziesz na końcu redukcji..
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Również z jednym lub większą ilością słów kluczowych: serie, powtórzenia, plan, treningowy, plan treningowy, seria, powtórzenie, masa, rzeźba

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018