Skocz do zawartości


Zdjęcie

8 odpowiedzi w tym temacie

Krosu
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 3 miesiące temu

Jak rozpisać trening FBW - Plan treningowy

Siemano! Mam na imię Mikołaj. Od jakiegoś czasu mam straszną zajawkę na Street Workout/ Kalistenike. Wchodziłem na fora, czytałem, oglądałem jakieś filmiki na youtube i jakoś wyszło że rozpisałem sobie trening Splita. Po tygodniu ogarnąłem że tutaj będą lepsze treningi FBW (jest to moje zdanie, moja opinia więc nie spinać), więc od razu wziąłem się do roboty. Znowu czytałem, znowu oglądałem, znowu czegoś się dowiedziałem i znowu jakiś tam plan rozpisałem... To teraz proszę o weryfikację tego planu, który znajduje się pod spodem, a najpierw jeszcze kilka informacji o mnie.

 

Wiek: 18lat

Wzrost: ok. 173cm 

Waga: ok. 62kg

Kontuzję: W wieku 15lat zwichnięcie stawu łokciowego prawej ręki + złamanie nad kłykcia 

Sporty: Od 10 lat trenuje karate sportowe, ale teraz przerzucam się na Street Workout (a raczej próbuje) 

Dieta: Nie prowadzę jakiejś specjalnej diety, ale jem porostu z głową. Unikam fast foodów, słodyczy itp. Staram się jeść dużo białka 

Suplementy: Białko, Witaminy, Kreatyna

Nie wiem co jeszcze napisać... Jak coś to pytać... ;) 

 

To teraz czas na ten nieszczęsny plan treningowy...... 

ROZGRZEWKA [We własnym zakresie]

NOGI

 

-Wykroki ze sztangą

PLECY

-Podciągnięcia na drążku nachwytem

BICEPS

-Podciągnięcia na drążku podchwytem wąsko (ręce praktycznie złączone)

TRICEPS

-Pompki szwedzkie z rękoma opartymi o ławeczkę 

KLATKA

-Pompki szerokie

BARKI

-Podnoszenie sztangi łamanej za głową (nie znam profesjonalnej nazwy więc nie hejtować) 

BRZUCH

-Scyzoryki

 

POWTÓRZENIA – CZTERY SERIE 

 6+8+8+8=30

6 – pierwsza seria

8 – druga seria

8 – trzecia seria

8 – czwarta seria 

PRZERWY

30 sekund  – 1 minuta pomiędzy ćwiczeniami

 

 

Ćwiczenia robię po kolei czyli pierwsza seria 6 powtórzeń i jadę po kolei: nogi, plecy, biceps... Potem druga seria 8 powtórzeń i od początku jadę: nogi, plecy, biceps...

To teraz może zacznę od tłumaczenia się bo już czuję ten hejt że "Ty, poje**ło cię!? To nie kalistenika! Tu są ciężary debilu!". Wiem że są, ale po pierwsze... Myślę że łączenie to nie jest nic złego zwłaszcza w takim stopniu i na takie partię mięśniowe, a po drugie nie wiem jakie ćwiczenia wykonywać na te partię z własna masą. Więc proszę o opinię, rady, pisać zmiany itd. Nie wiem po prostu czy dobrze zrozumiałem tłumaczenie tych wszystkich poradników i wgl... Jak trzeba będzie to napisać po prostu "PLAN JEST CHU**WY" , ale liczę na pomoc bo naprawdę STRASZNIE MI ZALEŻY. Z góry dzięki :)

 


  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4348 postów
  • Pomógł: 157
566
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano 3 miesiące temu

Re: Jak rozpisać trening FBW - Plan treningowy
Powiem tak na początku to może być taki plan jednak po jakimś czasie by stale robić progres będziesz musiał dodawać ciężaru
  • 0

Krosu
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 3 miesiące temu

Re: Jak rozpisać trening FBW - Plan treningowy

Powiem tak na początku to może być taki plan jednak po jakimś czasie by stale robić progres będziesz musiał dodawać ciężaru

Ciezaru czy powtórzenia?
I jeszcze dodam że po takim treningu praktycznie w ogóle nie czuje klatki i brzucha, ale za to strasznie siadają mi Tricepsy

Użytkownik Krosu edytował ten post 3 miesiące temu

  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4348 postów
  • Pomógł: 157
566
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano 3 miesiące temu

Re: Jak rozpisać trening FBW - Plan treningowy
Jeśli chcesz rozwijać siłę i masę miesniowa to ciężaru natomiast jeśli zależy Ci głównie na kondycji czy wytrzymalisci to powtórzeń
  • 0

Krosu
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 3 miesiące temu

Re: Jak rozpisać trening FBW - Plan treningowy

Jeśli chcesz rozwijać siłę i masę miesniowa to ciężaru natomiast jeśli zależy Ci głównie na kondycji czy wytrzymalisci to powtórzeń

Ale ja idę głównie w kalistenike, a na niej też można zbudować masę mięśniową. Nie ukrywam że jest to dłuższy proces niż chodzenie na siłownie i też wiem że w pewnym momencie będzie stop i będzie ciężko zrobić jakikolwiek progres bez ciężaru. Ale jest myślę to sprawa bardzo, ale to BARDZO przyszłościowa i na razie nie muszę się tym przejmować.

Na razie zależy mi tylko na dobrym planie treningowym


Użytkownik Krosu edytował ten post 3 miesiące temu

  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4348 postów
  • Pomógł: 157
566
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano 3 miesiące temu

Re: Jak rozpisać trening FBW - Plan treningowy
Jeśli chodzi o sam plan to ten który podałeś wyżej mozesz śmiało dać
  • 0

Krosu
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 3 miesiące temu

Re: Jak rozpisać trening FBW - Plan treningowy

Jeśli chodzi o sam plan to ten który podałeś wyżej mozesz śmiało dać

Ok. To chociaż jeden plus. A jakieś rady odnośnie tego brzucha i klatki? Bo jak wspomniałem, nie czuje bym zmęczył te partie po takim treningu...


  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4348 postów
  • Pomógł: 157
566
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano 3 miesiące temu

Re: Jak rozpisać trening FBW - Plan treningowy
Sprubuj dać na brzuch ćwiczenie w zwisie na drążku co do klatki polecam pompki ,, Zapasnicze"
W formie piramidki w roznych
Wersjach np z nogami wyżej niz ręce np na taboretce
  • 0

Demoz
  • Użytkownik
  • Pip
  • 13 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:30
  • Wzrost [cm]:180
  • Przysiad [kg]:80
  • Wyciskanie [kg]:110
  • Martwy ciąg [kg]:130
  • Waga [kg]:76

Napisano 3 miesiące temu

Re: Jak rozpisać trening FBW - Plan treningowy

Dodaj jeszcze ćwiczenia na odcinek lędźwiowy np. rozjazdy, na barki robre jest stanie na rekach przy scianie (polecam), dodaj jeszcze cwiczenia statyczne do wzmocnienia korpusu typu plank/hollowbody/rozjazdy, dodaj cwiczenie na skosy brzucha.

 

Napisz jeszcze jaki masz cel, bedzie latwiej doradzic ;)


  • 0



Dodaj odpowiedź



  

Również z jednym lub większą ilością słów kluczowych: FBW, Kalistenika, Street Workout, Siłownia, Dom

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018