5 odpowiedzi w tym temacie

[o0o]

Witam . Od 2tyg regularnie cwicze ( pon sr pt trening silowy i po nim bieganie a wt czw sob nd treninf interwalowy ) aktualnie jestem na diecie redukcyjnej 2315 kcal ale nwm co jest nie tak . Mianowicie chodzi o to ze caly czas jestem glodny i nawet jak zjem posilek to i nawet jak zjem posilek czy wiekszynie czy mniejszy to i tak nie jestem pelny . Problem ten zaczal sie gdy od wakacji zaczolem nauke w szkole sredniej calkiem inny tryb zycia. czeste bole brzucha , bulgotanie , burczenie , uczucie glodu i zmeczenie wczesniej tego nie mialem takich objawow jedynie jak jem mniej niz wczesniej . Jutro wlasnie ide do lekarza skonsultowac to. I mojepytania :
1. ktore sniadanie bedzie lepsze i napewno bede dluzej czul sie syty i nie glodny :
a: 5x kromka pieczywa przennego posmarowana maslem , plasterek poledwicy z warzywami lub pomidora lub rzodkiewka + 200 ml cherbaty
b : 3x kromka pieczywa przennego posmarowana maslem , plasterek poledwicy lub pomidora lub rzodkiewki + jajecznica z 2 jaj ?
ogolnie mi. chodzi zeby o tym sniadaniu jak najdluzej czuc sie sytym i zebym nie odczuwal glodu , poniewaz tylko przyjade do szkoly to odrazu jestem glodny i mi burzczy w brzuchu

2.np jak dalem sobie czas na redukcje te 4 miesiac to lepiej zaczac np 2300 kcal jesc czy 2800 np ( zapotrzebowanie ponad 3000)Uwzgledniajac aktywnosc to ile kcql by bylo optymalnie bo jak jem te 2300-2500 to caly czas czuje glod zmeczenie i bole brzucha aktywnosc ( 3x trening silowy fbw + 3x bieganie 20 min po treningu silowym + trening interwalowy hiit 4x )

3. Co zrobic zeby po redukcji nie wygladac jak patyk ? Mam troche masy wiec jest z czego robic ( wzrost 179 cm waga 83 kg ) Zawsze miakem taka budowe i latwo mu sie przybieralo niechciane kg i tluszcz ale chce to zmienic .

4. Polecacie cs zmienic w treningach czy sa ok ?

z gory dzieki za pomoc

[aniajlover]

Witaj
Głód może być przyczyną (jak myślę) tego że ćwiczysz zbyt dużo a jesz zbyt mało.. Wydaje mi się że za dużo aktywności.
Co do objawów musisz zauważyć przy jakich produktach się to pojawia, być może to nietolerancja glutenu lub nabiału.
1. Nie odpowiem na to pytanie bo każdy jest inny. Ktoś może być syty po samych węglowodanach ktoś po tłuszczach. Dla mnie śniadanie the Best to bez węglowodanów, samo białko i tłuszcz.
2.zacznij od wyższej kaloryki, w przyszłości będziesz mieć większe pole do popisu gdy waga stanie.
3. By nie wyglądać jak patyk to musisz mieć odpowiednią ilość mięsa czyli kończysz redukcję wchodzisz na masę.
4. Ograniczyła bym się do max 2 interwalow week albo 2 cardio week.
Treningu siłowego nie znam więc nie wiem co zmienić

[Robsonnwz]

Witam moje pytanie brzmi jaki trening dobrać przy ciężkiej pracy fizycznej?

[aniajlover]

Witam moje pytanie brzmi jaki trening dobrać przy ciężkiej pracy fizycznej?

Nie zadawaj wszędzie pytań!

[Robsonnwz]

Nie zadawaj wszędzie pytań!

Sorki jestem tu nowy i trochę się motam

[bieniek]

Tu wszystko jest nie tak jak powinno być.

 

Dieta nie tak. Trening nie tak. Objętość całkiem nie tak.

 

Zacząłeś dwa tygodnie temu, masz ciężką pracę fizyczną, trenujesz 6 razy w tygodniu, 3razy siłowo i 3 razy interwałowo co dodatkowo obciąża organizm, do tego jesteś w szkole średniej więc Twój organizm sam z siebie rośnie, a Ty chcesz mu dawać pieczywo pszenne i dwa jaja?

 

A spróbuj 10 jaj, szklanę mleka i zero pieczywa ?!

 

Prawidłowa (co nie znaczy, że jedyna)droga:

1. Przez miesiąc pracujesz oraz uczysz się, i jesz aby być sytym. Masz energię i czujesz, że wszystko jest OK z ciałem.

2. Dodajesz 3 treningi siłowe w tygodniu. Zwiększasz podaż kalorii nieznacznie, aby nie chodzić głodnym. Testujesz przez miesiąc albo dwa.

3. Dodajesz jeden dzień interwałów tygodniowo nie zwiększając kalorii i patrzysz co się stanie. Kontynuujesz dwa miesiące. Czujesz się słabo = musisz więcej jeść.

4. Dodajesz drugi dzień interwałów = więc w tygodniu trenujesz już 5 dni i masz ciężką pracę fizyczną. Ile jeszcze chcesz pociskać? Tyle wystarczy. Stąd to dbasz już o jakość treningu a nie jego ilość.

5. Czujesz się dobrze, to stopniowo obniżasz powoli kalorie. Kontynuujesz parę miesięcy.

 

Jeden z największych błedów nowicjuszy, którzy rozpoczynają treningi jakiegokolwiek typu, jest nie brak  pojęcia o tym co powinni robić, tylko chęć robienia wszystkiego naraz.

Ten typ co mówi, że 5x5 jest za łatwe Nie bądź tym typem