7 odpowiedzi w tym temacie

[Xezolpl]

Witam, jestem Mateusz mam 15lat, ćwiczę na siłowni 3 miesiące. Ostatnio zobaczyłem pewien artykół, że siłownia szkodzi rozwojowi u młodych. Ćwiczę dość intensywnie bez żadnych wspomagaczy białek czy sterydów, chyba że liczyć yerbe. Zaniepokoiłem się trochę tym artykółem więc chcę spytać co o tym sądzicie. Nie biorę jakichś wielkich ciężarów wyczynowo bardziej skłaniam się ku iłości niż ciężarowi, gdy zaczynałem miałem 73 kg teraz 69 wyrabiając 4kg mięśni. Nie zauważyłem żeby odbilo sie to jakoś na moim zdrowiu czy rozwoju wręcz przeciwnie czuję się o wiele lepiej. To jak to w końcu z tym jest szkodzi czy nie szkodzi ( w takich ilościach jak ja robie czyli ok 30ćwiczeń po 3 serie i 15 powtórzeń czyli ok 1350 powtorzeń dziennie z ciężarkami 2x 10kg i czasami 2x5kg. Wyczynowo to nie biore jakichś setek na klate ale robie 100brzuszków żołnierskich, 70 pompek itd.

[Xezolpl]

Dawniej 70kg-164cm teraz 68kg-173cm

[RychuP]

Większość czołowych strongmanów, dwuboistów, czy też trójboistów zaczynała trenować w wieku 13 - 15 lat, a mimo to większość z nich osiągnęła imponujący wzrost (najwyżsi mają ponad 2 metry wzrostu).

Ile masz zapisane w genach wzrostu tyle urośniesz - na pewno wspomóc proces rośnięcia może zapewnienie sobie odpowiedniej regeneracji (minimum 7, a najlepiej 8 - 9 godzin snu na dobę, trenowanie nie częściej niż co drugi dzień).

 

Aby Twoje treningi stale powodowały poprawę sylwetki musisz stosować progresję ciężarów - oczywiście wszystko powoli i stopniowo.

Nie ma sensu trenować codziennie, tak samo jak nie ma sensu na każdym treningu robić 30 ćwiczeń.

 

Kup sobie na allegro książkę "Kulturystyka - System Joe Weidera" autorstwa Joe Weidera lub ściągnij z internetu i przeczytaj ją kilkukrotnie w całości.

Użytkownik RychuP edytował ten post Ponad rok temu

[Daniel Lugo]

Pamiętaj, że wykonywanie powyżej 25 powtórzeń w serii nie jest sposobem na budowanie masy mięśniowej tylko na budowanie wytrzymałości.

 

Masa mięśniowa najlepiej się buduje (dla większości mięśni) w zakresie 6 - 16 powtórzeń, chociaż dla niektórych mięśni (np. łydek) wskazane są wyższe zakresy powtórzeń.

 

Aby Twoje mięśnie stawały się bardziej wyraźne, mocniej zarysowane, bardziej napompowane (nie tylko po treningu) musisz ćwiczyć nie na wytrzymałość tylko pod kątem zwiększania masy mięśniowej.

 

O ile się nie mylę wg. tego co pisało w pewnej książce takie ćwiczenia jak przysiady ze sztangą czy martwy ciąg młodzi ludzie mogą wykonywać, aczkolwiek powinni je robić w średnim zakresie powtórzeń (12 - 15) - przynajmniej do czasu perfekcyjnego opanowania ich techniki.

Użytkownik Daniel Lugo edytował ten post Ponad rok temu

[adamekxc]

Czytałem dużo na ten temat, zdania są podzielone - inni mówią, że tak drugi na odwrót. Ja uważam jednak, że jest to mit.

[faluś]

Sam trening nie hamuje wzrostu, jedynie sterydy.Dodam więcej dzięki treningowi organizm produkuje więcej hormonu wzrostu dzięki czemu mimo iż nie da się dokładnie tego zbadać prawdopodobnie można nawet więcej urosnąć niż bez nich.

[Haroldek48]

Oczywiście jeśli ćwiczenia są wykonywane poprawnie inaczej może rzeczywiście zaszkodzić gdy będą wykonywane z okaleczona technika

[RychuP]

Dlatego wskazane jest, żeby w przypadku osób młodych treningi rozpoczynać pod okiem doświadczonego trenera.