4 odpowiedzi w tym temacie

[Simii]

Mam 18 lat , 62kg i 165cm , schudłam 5kg w ciągu 6 tyg , nie ćwiczyłam tylko sama dieta , od następnego tygodnia chciałabym zacząć chodzić na siłownie jakie ćwiczenia by były najlepsze? Myślałam nad boksem/ karaty 3 razy w tygodniu i pływanie ( pływałam przez 6 lat), czy mam dodać jakieś inne treningi lub cos ?

[aniajlover]

Witaj

Gratuluje efektów! Super zmiana. Mam nadzieję tylko, że nie byłaś na diecie 1000 kalorii czy mniej albo coś podobnego

Hm, co do ćwiczeń to proponuje troszeczkę poczytać u nas w dziale Trening dla Początkujących w podpiętych postach na ten temat jeśli chodzi o trening siłowy(który ja bym poleciła Tobie). A do treningu siłowego możesz dodać boks lub karate, lub pływanie skoro lubisz

Pozdrawiam. 

[Maksym Riznyk]

Zdecydowanie zalecam trening siłowy dodać. 
Przykładowy plan 
 

Trening FBW: 

 

Nogi: Przysiady x 3 serii

Plecy: Podciągania x 3 serii 

Klatka: Płaska ławka wyciskanie hantlami x 3 serii 

Barki: żołnierskie x 3 serii 

Triceps: francuzy x 2 serii

Biceps: uginanie ramion 2 serii. 

Spięcia na łydki x 3 serii nie mniej niż 30 powtórzeń na serię. 

Ilość powtórzeń 12/10/8 i 12/10 odpowiednio. 

 

Brzuch:

[Simii]

„Aniajlover” a czy gdy dodam trening siłowy bez cardio czy uda sie zrzucić jesscze pare kilo? Czy waga stanie w miejscu lub podskoczy ?

Witaj
Gratuluje efektów! Super zmiana. Mam nadzieję tylko, że nie byłaś na diecie 1000 kalorii czy mniej albo coś podobnego
Hm, co do ćwiczeń to proponuje troszeczkę poczytać u nas w dziale Trening dla Początkujących w podpiętych postach na ten temat jeśli chodzi o trening siłowy(który ja bym poleciła Tobie). A do treningu siłowego możesz dodać boks lub karate, lub pływanie skoro lubisz
Pozdrawiam. [/quote]

Użytkownik Simii edytował ten post Ponad rok temu

[aniajlover]

Hm no powinno coś ruszyć, każda zmiana, każdy nowy bodziec dla organizmu to jakiś krok w przód także myślę, że mozesz spróbować. No i pamiętaj że lekko ujemny bilans bo inaczej to efektów większych nie będzie.