6 odpowiedzi w tym temacie

[Soldat]

Witajcie. Trenuję od gimnazjum to i owo, czasem z większym zapałem, czasem mniejszym. Generalnie nazwałbym się średnio-zaawansowany aniżeli początkujący. 

Teraz głównie biegam 3-4 w tygodniu(interwały, podbiegi, rozbiegania itp)

I. O mnie:
a) Wiek: 22 
b ) Wzrost: 179
c) Waga: 68

II. Maxy:

1. podciąganie nachwytem = 17p
2. pompki na poręczach = 21p
3. pompki = ~50p
4. przysiady = 110p
5. Brzuszki(w 2 minuty) = 105p

III. Cele:
1. Zwiększenie ilości podciągnięć nachwytem do 25p
2. Zwiększenie ilości pompek na poręczach do 40p
3. Poprawienie wydolności/kondycji

Jaki trening obrać pod takie cele?

Myślałem nad

Sposób 1

1. Podciąganie 5x5 +kg
2. Dipy 5x5 +kg
robiąc 5-6 tyg

przechodzę na

1. podciągnie 3x8 
2. dipy 3x8
i znowu 5-6 tyg

i powrót do 5x5 z większym ciężarem.
------------------------------------------------
Sposób 2
Robienie
1. Podciąganie 3s x MAX
2. Dipy 3s x MAX
------------------------------------------------
Sposób 3
Wykonywanie podciągnięć i dipów do założonej ilości powtórzeń w całym dniu tj

np założe sobie, że muszę osiągnąć 30 podciągnięć i robię tyle serii aż dobije do 30
np 1. Podciąganie
1 seria = 15 p
2 Seria = 6 p
3 seria = 5 p
4 seria = 3p
5 seria = 1p

i tak samo z dipami.
------------------------------------------------
Sposób 4

Robienie obwodów albo coś w stylu crossfit AMRAP albo jakieś 5-10-15 (podciągnie-dipy-przysiady)


Który sposób będzie lepszy? Niby jestem średnio-zaawansowany, ale jeszcze nie wiem co na mnie dobrze działa i co jest korzystniejsze. Sam nie wiem jak dobiłem do tych 17p, często zmieniałem trening - a to błąd. Raz robiłem plan armstronga, raz 3s x MAX, a czasem 5x5 +kg (ale krótko(2 tyg?), bo męczy).

Użytkownik Soldat edytował ten post Ponad rok temu

[Maksym Riznyk]

Siemanko. 
Ja bym został przy 1 sposobie AAA
najlepiej jak byś zobaczyl u mnie na kanale poradniki co do treningów. 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[Soldat]

co do przerw między sierami w 5x5, minuta to będzie za mało jak mniemam?

a przy 3x8 już ok? bo inna praca = bardziej wytrzymałościowa 

[Maksym Riznyk]

w metodzie 5x5 stosuje przerwę 3-5 minut najczęściej 3. 
3 x 8 można 1,5 - 2 minuty. 

[Soldat]

to temu się tak zajeżdżałem, w 5x5 robiłem 1 minutę i nie dawałem radę. 

Można robić 5x5 2 ćwiczenia dziennie w tym systemie, czy lepiej pon - podciąganie, śr - dipy, pt - podciąganie? 

[Soldat]

czy przy mojej bazie mógłbym wprowadzić elementy pod Front levera? I jak to wpleść w trening?

[Maksym Riznyk]

Ja jestem zwolennikiem robienia tzn. push pull n ajendym treningu. 
Zachowuje objętość treningową tym samym.